Jak zvládnout depresi
Deprese je závažné duševní onemocnění, které může mít hluboký dopad na život člověka. Je důležité si pamatovat, že deprese je léčitelná a existuje celá řada věcí, které lidé mohou udělat, aby svou depresi zvládli.
Zde je několik tipů pro zvládání deprese:
1. Vyhledejte odbornou pomoc. Pokud bojujete s depresí, je důležité vyhledat odbornou pomoc odborníka na duševní zdraví. Terapeut vám může pomoci identifikovat kořen vaší deprese a vyvinout strategie pro její zvládání.
2. Užívejte léky. Léky mohou být účinným způsobem, jak zvládnout depresi. K dispozici je celá řada různých antidepresiv a váš lékař vám může pomoci najít to, které je pro vás to pravé.
3. Pravidelně cvičte. Cvičení se ukázalo jako účinný způsob, jak snížit příznaky deprese. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.
4. Jezte zdravě. Zdravá strava může pomoci zlepšit vaši náladu a hladinu energie. Ujistěte se, že jezte hodně ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.
5. Dostatečně spěte. Když máte nedostatek spánku, je pravděpodobnější, že se budete cítit podrážděně a sklesle. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku každou noc.
6. Trávej čas s blízkými. Pro zvládnutí deprese je důležitá sociální podpora. Ujistěte se, že trávíte čas s lidmi, se kterými se cítíte dobře.
7. Naučte se relaxační techniky. Relaxační techniky mohou pomoci snížit stres a úzkost, které mohou přispívat k depresi. Některé příklady relaxačních technik zahrnují jógu, meditaci a cvičení hlubokého dýchání.
8. Vyhýbejte se alkoholu a drogám. Alkohol a drogy mohou depresi zhoršit a ztížit její zvládnutí. Pokud bojujete s depresí, je důležité se těmto látkám vyhýbat.
9. Buďte trpěliví. Deprese je vážná nemoc a její zotavení vyžaduje čas. Nenechte se odradit, pokud se hned nebudete cítit lépe. Pokračujte v dodržování léčebného plánu a nakonec se začnete cítit lépe.
10. Vědět, kdy vyhledat pomoc v nouzi. Pokud zažíváte sebevražedné myšlenky nebo chování, zavolejte prosím na linku National Suicide Prevention Lifeline na čísle 1-800-273-8255. Nejste sami a existuje pomoc.
