Jak snižovat inzulínovou rezistencí
Když ječlověk diagnostikován jako inzulín rezistentní , to znamená, že jeho slinivka produkuje inzulín , ale tělo není jej pomocí správně . V důsledku toho , se svaly , tukové a jaterní buňky jednotlivce nereagují na inzulín ve správném způsobem . Inzulín jehormon, který je produkován ve slinivce . Inzulín je to, co pomáhá použití tělo glukózu na energii . Inzulínová rezistence , také známý jako pre - diabetes , jevelmi vážný problém . Vývoj cukrovky se lze často vyhnout jen tím, že některé jednoduché změny životního stylu . Jednotlivci mohou pomoci jejich těla inzulín v efektivnějším způsobem tím, že se fyzicky aktivní , výběru potravin moudře a udržovat si zdravou váhu . Návod dovolená 1 Čerstvá zeleninazdravá alternativa sacharidů .
Výběr zdravých potravin k jídlu má zásadní význam pro snížení inzulínové rezistence . Chcete-li začít s ,tělo inzulín - rezistentní není využití inzulínu vhodným způsobem . Potraviny musí být vybrán , že nebudou přispívat k problému zvýšení hladiny glukózy v krvi příliš vysoká .
Vyhněte se jíst sacharidy , protože to stimuluje velké množství inzulinu sekretů po jejich jídle . Zahrnuto v sacharidy jsou všechny potraviny, které obsahují rafinované bílé zrna , spolu s sladkých potravin a nápojů . Nejlepší způsob, jak se vyhnout sacharidů je držet se vše - přírodní , nezpracované potraviny, jako je maso, ovoce, zeleniny a mononenasycené tuky , jako jsou ořechy , arašídové máslo , olivový olej a avokádo .
2 Cvičení denně ke zvýšení citlivost buněčná na inzulín .
Snažte se alespoň 30 minut fyzické aktivity denně , aby vám vaše buňky zvyšují jejich citlivost na inzulín . To by mohlo být jakákoli forma fyzického cvičení , jako je chůze , jogging , aerobik a silový trénink . Vary na cvičení rutiny tak, aby všechny části těla prospěch . Spolu se zvyšující se citlivost buněk na inzulín " , obdržíte také jak emocionální a fyzické výhody , stejně jako podporovat své úsilí hubnutí .
3. Udržovat si zdravou tělesnou hmotnost .
Snažte se udržet váhu v normálním rozmezí pro výšku . Lidé s nadváhou by měli usilovat o to , jak zhubnout bezpečným způsobem . Jensleva 10 procent hmotnosti může významně zlepšit citlivost buněk " k inzulínu . Ztráta hmotnosti může být provedeno bezpečně pouhým snížením celkového příjmu kalorií o 500 kaloriídenně .
4. Získat dostatečné spánek snížit vysoké hladiny inzulínu .
Snažte se zůstat bez stresu , jak je to možné , protožestresový hormon kortizol , bylo známo, že zvýšení hladiny inzulínu . Je také doporučeno cvičit relaxační cvičení a ujistěte se, že získat dostatek spánku lekce jsou již vysoké hladiny inzulínu .
