Cvičení pro inzulínové rezistence
Podle informací z Mayo Clinic , diabetes jestav, který nastane , kde schopnost těla využívat inzulin řídit hladinu cukru v krvi začne zhoršovat . Před diabetes se stáváplnohodnotným stav ,období pre - diabetes obvykle dochází , během kteréhotělo se stává stále více rezistentní vůči účinkům inzulínu . Ať už jste vyvinuli diabetes , nebo jsou pre- diabetik , může pravidelné cvičení pomáhá zlepšit schopnost vašeho těla využívat inzulin , poskytuje určitou míru reliéfu ( nebo zcela izolační vás z ) této převládající chorobou . Inzulín a cvičení
Pochopte, že samotné cvičení mohou pomoci Vašemu tělu regulovat hladinu inzulínu , a tím zlepšuje citlivost na inzulín a odvracet dopad diabetu . Podle studie přijat k publikaci v časopise Journal of Clinical Endocrinology &metabolismu , mohou cvičení ( i bez výsledného snížení tělesné hmotnosti) zlepšení citlivosti na inzulín v jednotlivcích . K tomu dochází proto, že cvičení povzbuzuje tělo k přepravě krevního cukru do svalů , na rozdíl od ukládání ve formě tuku . V očekávání tohoto procesu ,tělo up- reguluje svoji schopnost využívat inzulín , zvýšení citlivosti .
Cvičení Tipy
Proveďte alespoň čtyři , 30 - minutové tréninky střední intenzity kardio každý týden duplikovat výsledky této studie . Bez ohledu na to , co cvičení špetku si vyberete, snaha povýšit váš celkový tepovou frekvenci alespoň na 70 procent maxima . Toho lze dosáhnout s různými typy cvičení , včetně rychlá chůze , jízda na kole , aerobiku , nebo dokonce silového tréninku . Pokud plánujete na použití odporu školení k dosažení tohoto cíle , držet se hnutí , které se zdaní váš kardiovaskulární systém , stejně jako vaše svaly ( což zvyšuje tepovou frekvenci ) . Tyto pohyby jsou velké , složené výtahy , které pracují více svalových skupin současně , jako je dřep , mrtvý tah , bench press , pullups , kliky , poklesy a řádků . Udržujte své celkové doby odpočinku nízká ( apočet opakování na vysoko nasazený , asi 12 nebo více) , aby se vaše srdce se rychle pohybuje, a měli byste vidět zlepšení inzulínové rezistence na stejné úrovni s těmi, kteří používají výhradně kardiovaskulární cvičení .
