Jak zastavit diabetes v jeho stopách

Cukrovka jechronické onemocnění, které postihuje používání vašeho těla glukózy , také známý jako hladiny cukru v krvi . Diabetici , nebo hraniční diabetiků , mají příliš mnoho glukózy v jejich krvi . To je proto, že jejich buňky se staly rezistentní na inzulín, a už ne " přijmout " glukózu volně jako oni normálně . Je-li diabetes není správně zacházeno , může to vést k poškození nervů , kardiovaskulární onemocnění , poškození ledvin a dokonce i amputace končetiny . Naštěstí , můžete zdravý životní styl vám pomůže spravovat a prevenci diabetu . Váš lékař může také doporučit léky . Věci, které budete potřebovat
zdravé náhrady potravin
celých zrn
Zelenina
ovoce
libové maso
Cinnamon
Zobrazit další instrukce
1

Znát příznaky diabetu , a navštivte svého lékaře, pokud si myslíte, že jste na riziko vzniku diabetu . Časté močení , nadměrná žízeň a rozmazané vidění jsou některé příznaky diabetu . Váš lékař může spustit testy , například test glukózy nalačno , poskytnout přesné diagnózy . Pokud máte cukrovku nebo inzulínovou rezistenci ( hraniční diabetes ) , práce s lékařem , aby vypracovala komplexní léčebný plán .
2

Omezte rafinované sacharidy ve vaší stravě . To zahrnuje cukr a některé zpracované potraviny , stejně jako bílá mouka produkty, jako je bílý chléb , sladký obilovin , vdolky , bagety , koláče a další pekařské obchod položky .
3

Náhradní nezdravé návyky pro zdravé nich . Pokud jste zvyklí používat cukr a smetanu do kafe , zkuste postupně kácení na obou těchto dodatků . Nebo nahradit odstředěné mléko apřírodní sladidlo , jako stevia .
4

Jezte hodně celozrnných výrobků , zeleniny, ovoce a libové maso . Cíl pro potraviny s nízkým glykemickým indexem hodnoty ( GI ) . Glykemický index měří potraviny podle toho, jak rychle se jeho sacharidy absorbovány do krevního řečiště . Nízký GI potraviny , jako jsou jablka , nezpůsobí hroty cukru v krvi.
5

Cvičení na pravidelném základě . Mayo Clinic ( viz odkaz 1 ) doporučuje 30 minut cvičení denně . Nicméně, pokud jste právě začíná fitness rutiny , začněte pomalu . Zkuste při svižné chůze , pak postupně zahrnují běh . Vary vaše běžné , takže nemusíte nudit . Je-li cvičení je pro vás těžké , protože bolesti kloubů , zkuste aktivitu s nízkým dopadem , jako je plavání .
6

ztratit přebytečný tělesný tuk . Promluvte si se svým lékařem o tom, co jezdravé tělesné hmotnosti pro vás . Podle Mayo Clinic ( viz odkaz 1 ) , pokud máte nadváhu , můžete snížit riziko vzniku diabetu ztrátou pouhých 5 % své hmotnosti . Pokud již máte diabetes , hubnutí vám pomůže spravovat svůj stav a prevenci diabetických komplikací .
7

Zkuste posypání skořice na potraviny nebo při denní skořice doplněk . Podle University of Maryland Medical Center ( viz odkaz 2 ) , může skořice pomáhá řídit hladinu cukru v krvi .