Dieta pro prevenci diabetu 2. typu

Nejběžnějším typem diabetu je diabetes typu 2, který nastane, kdyžtělo nevytváří dostatek inzulínu nebo nemůže reagovat na inzulín , který je vyroben ( inzulín přeměňuje glukózu na energii pro tělo ) . Zdravé stravování , s cvičením , může zabránit diabetu 2. typu tím, že pomáhá regulovat váhu a udržet hladinu cukru v krvi stabilní . Zdravé tuky

Ne všechny tuky jsou špatné . Nenasycené tuky jsousoučástí zdravé výživy , aby se zabránilo diabetu 2. typu . Naleznete je v avokádo , řepkový olej , ořechy , olivy, olivový olej a semena.


Ovoce a zeleninu

Konzumace většího množství ovoce a zeleniny jenejlepší způsob, jak zlepšit zdraví v jakékoli formě , stejně jako prevenci diabetu 2. typu . Obsahují vlákninu , která pomáhá udržovat jednu plnou a pravidelnou , a také obsahují prospěšné živiny a vitamíny . Získat co největší užitek tím, že jí celou řadu různých druhů ovoce a zeleniny . Například , zvolte červené barvy, jako jablka a rajčata , oranžové barvy , jako jsou oranžové papriky a pomeranče , a tak dále . Ovoce a zelenina jsou komplexní sacharidy a jsou dobré sacharidy , ale vy byste měli konzumovat více non- škrobnatých zeleniny , jako je mrkev a brokolici , spíše než hrášek nebo kukuřice . V ideálním případě , polovina z každého jídla by se měla skládat ovoce či zeleniny .
Libové maso

Chcete-li zachovat váhu pod kontrolou , vyberte libové maso ( pokud budete konzumovat it) . Pro pozemní hamburger , například , se rozhodnout pro 90 procent libové a kuřecím masem , zkuste si koupit vykostěné , bez kůže druh nebo alespoň odstraňte kůži před jídlem , protožekůže je s vysokým obsahem tuku a kalorií . Když maso jesoučástí jídla , usilovat o to pokrýt jen jednu čtvrtinu desky . Také se snaží mít alespoň dvě bezmasá (vegetariánské ) jídla týdně .
Nízkotučné mléčné

Full - tuk mléčný obsahuje velké množství nasycených tuků a kalorií . Místo toho , konzumovat buď s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku mléčné výrobky , včetně jogurtu , sýru a mléka . Například , pokud dělá lasagne , použijte tuku bez ricotta sýr snížit obsah tuku v misce podstatně .
Jiné proteinové zdroje

Ryby jsouzdravá alternativa zdroj bílkovin . Jíst rybyněkolikrát týdně jedobrý cíl zaměřit se na . Ujistěte se, že vybrat si ryby nízkým obsahem rtuti , jako je bílé ryby , sardinky a divoce chytil lososa .

Sušené nebo konzervované fazole , jako jsou černé nebo fazole , obsahují vlákninu a zdravé bílkoviny . Pro nízkým obsahem tuku večeři a , vydělat nějaké fazole chili . Dalším dobrým zdrojem bílkovin je sója nebo tofu .
Dezerty

Vyhněte dezerty a žádný cukr - naložené potraviny . Příliš mnoho cukru může mítnegativní vliv na inzulín a také zvyšuje váš příjem kalorií , což vede k nárůstu tělesné hmotnosti . Pokud dezert jetřeba , zvolte ovoce a udělat domácí ovocný pohár , nebo mrholení malé množství čokolády na čerstvými jahodami .