Co dělat, když jste prediabetických

Prediabetes jestav, ve kterém vaše hladina cukru v krvi je vyšší , než je obvyklé; to často znamená, že budete rozvíjet diabetes typu 2 do 10 let období , pokud změníte svůj životní styl . Prediabetes jeběžný stav . Ve skutečnosti ,americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb ( HHS ) aAmerican Diabetes Association ( ADA ) odhaduje, že 41 milionů Američanů ve věku 40 až 74 let mezi jsou prediabetický . Naštěstí se můžete obrátit Prediabetes s některými změnami životního stylu . Dieta

Změna svůj jídelníček je úprava životního stylu , budete muset udělat . Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, je , aby se zabránilo zpracovaný cukr . To znamená vzdát dorty , koláče , čokoládové tyčinky a limonády s cukrem v nich . Také by se měli vyhnout alkoholické nápoje , jako je pivo a víno , protože může zvýšit hladinu cukru v krvi rychle . Kromě toho , odstranění jednoduchých sacharidů , jako je bílý chléb , rýže a brambory ze svého jídelníčku , a nahradit je komplexní sacharidy ve formě celých zrn a zeleniny .

Dobrá strava plán by byl jeden , kde se omezit kalorie příjem na 1200 až 1800 kaloriídenně . Je to také užitečné jíst čtyři až šest malých jídeldenně , aby se vaše hladina cukru v krvi zůstává relativně konstantní po celý den . Menší jídla jsou také mnohem jednodušší pro váš trávicí systém zpracovat . Pro boj Prediabetes , zaměřit se na stravu, která se skládá z 30 procent bílkovin , 10 procent do 20 procent tuku , 20 procent na 30 procent zeleniny , 20 procent celozrnných výrobků , a 10 procent ovoce .
Cvičení

Spolu s rozumnou dietou , můžete zlepšit své prediabetického podmínku výkonu . Dokonce i něco tak jednoduchého, jako je chůze na půl hodinydenně může pomoci snížit riziko vzniku plnohodnotné diabetu 2. typu . Klíčem k efektivní cvičební program je najít něco, co vás baví , tak, že budete držet s programem . Některé prospěšné , nuda mlátit cvičební aktivity patří : plavání , jízda na kole , tanec a zahradničení . Sporty jako tenis, basketbal , softbal a fotbal jsou další spojovací možnosti , protože mohou odvrátit vás z toho, že jste ve skutečnosti jsou cvičení . Opravdu něco, co bude mít vaše tepová frekvence je prospěšné . A nezapomeňte na zahřátí a ochlazení s jemnými protahovací cvičení před a po práci ven . Nezapomeňte se poradit se svým lékařem , aby se ujistil,cvičení budete dělat nebudou ohrožovat vás v žádném případě.
Sleep

Dostatek spánku je dalším důležitým nástrojem v boji proti Prediabetes . Ve skutečnosti výzkum představila v březnu 2009 na výroční konferenci American Heart Association je na kardiovaskulární onemocnění epidemiologie a prevence ukazuje, že " lidé , kteří spí méně než šest hodin za noc jsou s větší pravděpodobností k rozvoji postižené glukózy na lačno , nebo Prediabetes . " Proto je důležité , aby se ujistil, dostanete dostatek spánku každý večer - alespoň více než šest hodin , a s výhodou mezi sedm až devět hodin . Je to obzvláště důležité , protože tam je " stále více důkazů , že nedostatečné výsledky spánku v nepříznivých zdravotních problémů ," říká výzkumník Lisa Rafalson , Ph.D. , odborný asistent na univerzitě v Buffalu ( State University of New York ) .