Dietní Změny v boji proti inzulínové rezistence

Diabetes 2. typu jeonemocnění, které postihuje převládající více než 20 milionů Američanů . Každý den , lékaři diagnostikovat více než 2000 více případů diabetu , podle American Diabetes Association . Vzhledem k tomu, inzulínová rezistence jehlavní příčinou diabetu typu 2 , je důležité pro pacienta , aby se změny ve stravování . Při správném stravování , můžediabetická zvrátit účinky inzulinové rezistence a řídit onemocnění . Inzulín Process

Vaše tělo rozkládá jídlo, které jíte do sacharidů , bílkovin a tuků . Sacharidy rozkládají na glukózu a cukry ve vašem střevě . Cévy pak nesou cukr v celém těle . Vaše slinivka je inzulín , kdycukr vstupuje do krevního oběhu . Inzulín pomáhá pohyb cukru z krevního oběhu do vašich buněk , kde je uložena na potřebnou energii . Inzulínová rezistence nastane, když vaše tělo není schopné efektivně využívat inzulin nebo vaše tělo nevytváří dostatečné množství inzulínu . Výsledkem je obtíž pro glukózy do buněk . Vysoké hladiny glukózy vybudovat v krvi , kde se cestuje do orgánů v těle .
Sacharidy

Sacharidy převod cukru do dvou hodin po požití . Jakékoliv škrobnatých a sladkých potravin jsou sacharidy , jako jsou brambory , rýže , těstoviny , chleba , obilovin , kukuřice , hrášek , sušenky , ovoce, sušenky , koláče a sody . Chcete-li pomoci inzulinu pohyb glukózy do buněk , je třeba sledovat svůj příjem sacharidů . Můžete to udělat tím, že jí na stejné množství sacharidů v každém jídle a jíst jídla na čas . Množství sacharidů by měla odpovídat vaší úrovně aktivity . Dietolog vám zjistit, kolik sacharidů byste měli jíst v každém jídle . Průměrné množství sacharidů je 45 až 60 g , třikrátdenně jedním nebo dvěma občerstvení , které se skládá z 15 gramů sacharidů . Dávka se rovná 15 g . Jeden krajíc chleba , 1/3-cup rýže nebo těstovin , 1/2-cup ze škrobnatých zeleniny , malé ovoce , nebo jedna unce občerstvení je jedna porce sacharidů .

bílkoviny a tuky

Kromě správu sacharidů , budete muset řídit svůj příjem bílkovin a tuku . Tuku v krevním řečišti s glukózou může způsobit problémy s krevním oběhem a problémy s nadváhou. Lidé s nadváhou mají sklon k inzulínové rezistence. Proteiny jsou nezbytné k udržení a zvýšení svalové hmoty , ale tam je tuk bílkovin příliš . Ještě než šest uncí bílkovindenně . Bílkoviny by měly být libové maso , drůbež , ryby , sýr , fazole , čočka nebo . Nejezte červené maso více než třikráttýdně a ne více než jednou za den . Vyhněte se kůži na drůbež . Příkladem velikosti porce bílkovin jekus masavelikosti balíčku karet nebo do dlaně vaší ruky . To by bylo 3 - až 4 - oz masa . Jedna unce tvarohu je1/4-cup . Jedno vejce nebo jeden párek v rohlíku je 1 - unce .

Tuk jekoncentrovaný zdroj energie , ale příliš mnoho tuku může zvýšit hladinu cholesterolu . Limit nasycené tuky nacházejí v živočišných produktech , jako je máslo , palmový olej , sádlo , slanina , smetanový sýr , plnotučné mléko a zakysanou smetanou . Vyberte si potraviny , které obsahují méně než tři gramy tuku na 100 kalorií . Zvažte odtučněného mléka , nízký sýr tuk, stříkací máslo , olivový olej a řepkový olej .