Výživa Životní styl pre- diabetes Pokyny

Můžete mít pre - diabetes -li vaše hladina glukózy v krvi vyšší než normálně , ale ještě nedosáhly diabetiků hladinu cukru v krvi. Lékaři mají několik doporučení pro úpravu výživy a životního stylu pro boj proti pre - diabetes . Životní styl Pokyny

Pokud jste v nedávné době byl diagnostikován jako pre - diabetické , budete nepochybně chtít udělat vše, co může, aby se zabránilo rozvoji plně rozvinutou diabetes . Normální hladina glukózy na lačno je nižší než 100 mg /dl , ale pre - diabetiky se pak pohybují mezi 100 a 125 mg /dl při půstu . Jako pre - diabetem , vaše hladiny glukózy v krvi po jídle je také vyšší než nediabetiků let , a může dosáhnout až 199 mg /dl . Změny životního stylu jenejdůležitějším faktorem při léčbě pre - diabetes . Váš lékař může také chtít předepsat lék, který pomáhá zabránit vzniku diabetu .

Začlenění fyzické aktivity vám pomohou léčit pre - diabetes . Více fit jste , tím lépe vaše tělo využívat inzulín je stále produkuje . Proč ? Tukové buňky jsou méně vnímaví na inzulinové receptory než svalových buňkách , takže pokud ztratíte tuk a získat svalů , bude vaše tělo méně rezistentní na inzulín . Můžete přidat další aktivitu do svého denního režimu řadu způsobů . Pokud se budete řídit , parkovat dál než obvykle a chodit další blok nebo dva . Naplánujte si procházku po snídani nebo večeři . Plavání nebo vodní aerobik jeskvělý , low -impact cvičení , že někdo s přístupem k bazénu se dá dělat. Pokud nejste schopni snadno přesunout z důvodu zdravotního stavu , jsou jednoduché vzpírání cvičení, které lze provádět vsedě nebo pomocí podpory . Nejdůležitější věc, kterou můžete udělat, je denní pohyb!
Výživa Pokyny

Není tam žádná taková věc jako diabetické diety . Nicméně, tam jezdravá strava , což je dobré pro všechny v rodině . Tato výživa vodítkem jenejlepší volbou můžete provést na pomoc sebe a ostatní členy rodiny . Mnoho pre - diabetiky často mají vysoký krevní tlak ( čtení z více než 140/90 mmHg ) , nízký HDL cholesterol ( pod 35 mg /dl ) a vysoké hladiny triglyceridů (nad 250 mg /dl ) . Můžete zlepšit všechny své čtení tím, že přidá více vlákniny do svého jídelníčku, jíst více fazolí , zeleniny a celozrnných výrobků , a méně zpracovaných potravin . Fiber pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi tím, že zpomaluje trávení a zlepší také hladinu cholesterolu . Dokonce i ořechy jsou dobré pro vás , tak dlouho, jak jen budete chtít jíst malé porce o unce za den . Rozhodnout se pro libové kusy masa než mastných ty , protoženasycené tuky se nacházejí v živočišných produktech přispívat k inzulinové rezistenci .

Pokud máte pocit, ohromen tím, aby se životní styl a výživu změny najednou , nevzdávejte ! Dokonce i malé změny mohou přinést trvalé dobré výsledky . Vyberte si čerstvé zeleninové občerstvení přes zpracovaných a mastných bramborových lupínků . Pokud třicet minut chůze prostě nenímožnost , přijmout řadu kratší pět minut procházky, během dne . Nezapomeňte, že je to pro vaše zdraví !