Jak udržovat si hladinu krevního cukru

Vysoká hladina cukru v krvi dochází při vysoké hladiny glukózy se nacházejí v krevním řečišti . S vysokou hladinu cukru v krvi zvyšuje riziko vzniku cukrovky . Navíc , pokud máte cukrovku , můževysoká hladina cukru v krvi způsobit komplikace, jako kóma , oční problémy a smrti . Tak , to je velmi důležité pro udržení zdravé hladiny cukru v krvi . Pokyny dovolená 1

Zůstaňte aktivní . Pravidelné cvičení vám pomůže udržet zdravou hladinu cukru v krvi . Cvičení po dobu alespoň 30 minutdenně . Ideální volba patří chůze , jogging , jízda na kole , plavání nebo aerobic cvičení .
Klipart 2

zvýšit příjem vlákniny . Vláknina zpomaluje trávení sacharidů , které vám mohou pomoci udržovat hladinu cukru v krvi . Jezte hodně ovoce, zeleniny , fazole a celozrnné výrobky nebo se vlákno doplňky .
3

Udržovat si zdravou tělesnou hmotnost . Ztráta nadbytečných kilogramů může snižovat hladinu krevního cukru a pomáhá udržovat zdravou hladinu . Diskutovat o své ideální tělesné hmotnosti s lékařem ( na základě vaší pohlaví a výšky ) .
4

jíst po celý den . Chystáte se několik hodin bez jídla může způsobit, že hladina cukru v krvi klesá , a to často vede k únavě . Chcete-li zachovat svou úroveň , jíst malé porce po celý den - každé tři hodiny
5

získat dostatek odpočinku . . Nepřiměřenou dobou odpočinku a spánku může mít negativní vliv na hladinu cukru v krvi . Spánku alespoň osm hodin noc na udržení hladiny cukru v krvi .
6

pít mléko . Denní porce mléka může zpomalit přeměnu potravin cukr na glukózu . Pijte alespoň jeden 8 - oz . sklenice mlékadenně pro udržení zdravé hladiny .