Jak zhubnout s inzulinovou rezistencí

Inzulín jehormon, který je vylučován slinivkou břišní , když jíte . To transportuje cukry z krve a odešle je na vaše játra , svalových a tukových buněk, kde je buď přeměňuje na energii nebo uloženy jako tuk . Když jste inzulín rezistentní , to znamená, že vaše tělo má těžký čas dostat cukr z krve do buněk , a ve skutečnosti tento proces je vadný , což vyžaduje tělo produkovat více a více inzulinu , aby si cukry v krev do vašich buněk . Tyto vyšší hladiny inzulínu v pořadí může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti , zvýšené riziko srdečních onemocnění , zvýšené riziko srážení , a můžete zvýšit své šance na získání diabetu ve věku 40 let o 40 % . Vzhledem k tomu, že vaše tělo musí produkovat více a více inzulinu , to ztěžuje zhubnout , ale není to nemožné . Zde je, jak zhubnout , když jste rezistentní na inzulín . Návod dovolená 1

cvičení po dobu 30 minut každý den, tak často, jak je to možné . Mějte na paměti, dokonce můžete rozdělit to až do 10 minut cvičení v době, až se dostanete za 30 minut.
2

Jezte pět nebo šest menších zdravá jídla spíše než tři ty větší . To pomáhá udržet si spokojený , ale také pomůže , aby vás z přejídání , a ze má obrovský bodec na hladinu cukru v krvi způsobuje vaše hladina inzulínu na špice , aby s ní zacházet .
3

jíst jen sacharidy s jinými potravinami , jako jsou proteiny nebo tuky , a prostoru ven během dne . To vám pomůže udržet vzestup hladiny cukru v krvi dolů , stejně jako , aby se vaše inzulinu z vrcholit . Také jíst celý sacharidy , jako je celozrnné pečivo , a celé ovoce a zeleniny . Vyhnout potraviny, které obsahují příliš zpracované zrna , jako je bílý chléb , například , jak se obrátit na cukr mnohem rychleji .
4

Vyberte potraviny, které obsahují nižší glykemický index . Co to ​​znamená, že tyto potraviny nejsou zase cukru v krvi tak rychle, jako některé jiné, které mohou pomoci při udržování hladiny inzulínu dolů a tím pomáhají s vaší inzulinové rezistence . Zde najdete seznam potravin a jejich glykemický index při lowglycemicdiet.com /gifoodlist.html
5

Přidat skořice do svého jídelníčku . Jedna studie provedená v Pákistánu a informoval o v časopise , Diabetes Care , zjistil , že přidání mezi 1/2 až 2 čajové lžičky skořice do svého jídelníčku může snižovat hladinu cukru v krvi , zvyšují přirozenou produkci inzulínu , a nižší hladina cholesterolu v krvi .