Jak jíst při cukrovce dietu

Vědět, jak jíst při cukrovce dietu může zachránit váš život, pokud máte cukrovku . Diabetes může ovlivnit celé vaše tělo . Diabetici by měli jíst zdravé potraviny , jako je ovoce , zeleniny, celozrnných výrobků a libové maso . Naplánujte si jídla dopředu , takže nejste v pokušení občerstvení na nevhodných potravin . Návod dovolená 1

části - Naplánujte každý jídlo tak, že se skládá z 50 % non - škrobnatých zeleniny , 25% celozrnných nebo škrobů a 25 % libového masa , s nízkým obsahem nasycených tuků . Tento postup se nazývámetoda deska , protože můžete snadno pohledem na talíři a uvidíme, jestli máte správné části
2

velikost porcí - . Naučte vhodné sloužící velikosti . Váš zaťatou pěst je asi jeden šálek . Dlaň ruky je o velikosti tři unce masa , palec je asi 2 lžíce a vaše dlaně bude mít asi jednu unci ořechů nebo semen
3

sacharidů. - Poraďte se se svým lékařem, aby zjistil , kolik sacharidů a kalorií byste měli jíst v jeden den . Obecně řečeno lidé mohou jíst 60 - 75 g sacharidů za jídlo a ženy mohou jíst 45-60 g sacharidů na jedno jídlo
4

potraviny jíst - . Jezte zdravé potraviny každý den , jako je například 9 nebo více porcí ovoce a zeleniny . Celá zrna , jako je hnědá rýže , celozrnné pečivo a celozrnné těstoviny . Libové maso , jako jsou krůtí a ryby . Jogurt , tvaroh a ořechy jsou také výborné občerstvení pro jednotlivce s diabetem . Můžete se naučit jíst správné potraviny pro diabetickou dietu
5

FOODS pro Vyhnout - . Vyhýbejte se potravinám, které mají vysoký obsah cukrů nebo sacharidů , které se stanou cukr . Je třeba se vyhnout potraviny, jako jsou čokoládové tyčinky , alkohol , obiloviny , bílé rýže a arašídové máslo . Jíst hnědou rýži , zeleninu a ovoce a ryb . Parní zeleninu s česnekem , aby jim přidanou chuť
6

FIBER - . Jezte hodně vlákniny každý den . Pokud máte cukrovku, je doporučeno , že budete konzumovat 25-30 g vlákniny denně . Získejte vlákno přirozeně jíst ovoce , zeleniny , celozrnných výrobků , a fazole .

Nyní víte, jak jíst při cukrovce dietu .