Co je dobré cvičení rutiny pro diabetiky

? Chcete zlepšit svou kontrolu hladiny glukózy v krvi , a dostat se do formy ? Cvičení , spolu se zdravou stravou , může zlepšit či dokonce odstranit diabetu 2. typu . Cvičení vám pomůže zhubnout a udržet si zdravou váhu , a bylo prokázáno, že mají příznivý vliv na hladiny cukru v krvi . Pomáhá vaše tělo reagovat na inzulín , zlepšuje krevní oběh , snižuje stres a snižuje riziko srdečních onemocnění . V některých případech , cvičení může odstranit potřebu inzulínu nebo jiných léků diabetu . Počínaje cvičením

Diabetici by měli vždy mluvit se svými lékaři před zahájením cvičebního programu . Váš lékař může mít nějaké myšlenky na typu cvičení byste se měli zapojit do a dobu trvání . To platí zejména, pokud máte nadváhu , nebo z formy , nebo pokud váš diabetes je mimo kontrolu .
Začněte pomalu

Pokud nejste zvyklí na cvičení , nesnažte se dělat příliš mnoho . Začněte s 15 - minutové chůze , půl hodiny vodního aerobiku nebo několika jednoduchých kilometrů na kole . Pomalu vybudovat , jak si získat silnější . Vždy se táhnou po dobu 5 minut před a po tréninku .



Dobré cvičení pro diabetiky

Pěší turistika, plavání , vodní aerobik a jízda na kole jsou dobrou volbou pro diabetiky . Pokud máte nadváhu , se dočkat, až začít chodit , dokud se zhubnout , a to zejména pokud máte problémy s koleny . Ať je to vaše cíl vypracovat 30-45 minuty alespoň třikráttýdně . Zkuste pracovat až 5 dní v týdnu . Vždy zacvičit ve stejnou denní dobu , protože to vám pomůže kontrolovat vaše hladina cukru v krvi .

Cvičením by měla obsahovat aerobní cvičení a flexibilitu cvičení . Můžete také snadno přidat cvičení do vašeho den tím, že se více aktivní. Práce ve vašem dvoře , čistit svůj dům , se po schodech nebo najít způsob, jak získat další chůzi dovnitř Nenechte dělat to v místě vašeho formální cvičení , ačkoli . Budete těžit z trvalého stisku 30 až 45 minut cvičení . Ale navíc pohyb vám pomůže při hubnutí a regulaci nálady , jak důležité pro diabetiky 2. typu .
Inzulín , jídlo a cvičení

Pokud se chystáte přijít , a je to už přes hodinu , protože jste naposledy jedl , jíst svačinu s obsahem bílkovin a některých sacharidů . Pokud je hladina vašeho krevního cukru je nižší než 100 až 120 , jíst svačinu , než budete vykonávat . Mějte občerstvení v tréninku tašce nebo kapse v případě nízké hladiny cukru v krvi .

Jestliže jste užil inzulinu , cvičení po jídle , když je nejméně pravděpodobné, zažít nízké hladiny cukru v krvi . Otestujte si hladinu cukru v krvi před a po cvičení , a pokud začnete cítit špatně při cvičení . Pokud je hladina vašeho krevního cukru je více než 240 , nevykonávají .

Monitor vaše hladina cukru v krvi asi tak hodinu po cvičení , aby se ujistil , že neklesne příliš nízko .
Bezpečnost při výkonu

Používejte zdravotník upozornění náramek a provést identifikaci . Jednoduchý způsob, jak provádět identifikaci je na díru v rohu vašeho vypršela řidičský průkaz a před vázání boty závit na tkaničku otvorem .

Vždy mějte svůj glukózy metr s sebou spolu s občerstvením a vaše mobilní telefon . Pokud se u Vás objeví příznaky nemoci , extrémní vysoká hladina cukru v krvi , extrémně nízká hladina cukru v krvi nebo jiné negativní příznaky , volat o pomoc , a pokud je to možné léčit symptomy .

Najít cvičení kámoš , který chápe vaše diabetes se pěšky nebo na kole s vámi , nebo nechat si vodní aerobik instruktor nebo někdo ve vaší posilovně vědět, že jste diabetik , a dát jim číslo tísňové linky pro volání , pokud máte pochybnosti o svém chování . Cvičení samo o sobě nenídobrý nápad, pokud jste na riziko velmi vysokých nebo velmi nízkých krevních cukrů . Pokud jste vyvinuli zvyk sledovat hladinu cukru v krvi , budete vědět, jaké jsou vaše bezpečí rozsah .