Jak zvrátit Pre - diabetes

Poté, co jste byl diagnostikován s pre - diabetes , studie ukazují, že je tuvelká šance, že v horizontu 5-10 let , budete skončit s cukrovkou . Samozřejmě , pokud jste ochotni udělat nějaké změny ve vašem životě , toto nemusí být ten případ. Výzkum ukazuje, že se můžete obrátit pre - diabetes , pokud jste ochotni se zavázat k tomu . Diabetes jeošklivá nemoc , a tak se vyhnout , je důležité . Zde je několik kroků, které vám pomohou zvrátit pre - diabetes , než bude příliš pozdě . Pokyny dovolená 1

Buďte aktivní . To je jeden z nejlepších způsobů, jak můžete zvrátit svůj problém s pre - diabetes . Lidé, kteří mají sedavé často vybudovat rezistenci na inzulín . Jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit tento problém je, jak se pohybuje . Aktivita může pomoci zlepšit vaši inzulinovou rezistenci a pomůže vaše buňky spálit cukr . Ve skutečnosti , studie ukázaly, že samotné cvičení může pomoci zlepšit problémy s pre - diabetem i bez provedení další změny ve vašem životním stylu . Nejlepší typ cvičení na pomoc s tímto problémem, je aerobní cvičení , které by mělo být provedeno po dobu 30 minut čtyřikrát až pětkrát týdně. Několik aerobní cvičení , které jsou vynikající možnosti patří jízda na kole , chůze, týmové sporty a plavání .
2

Přestaňte kouřit co nejdříve . Nejen, že je kouření horní příčinou jiných závažných onemocnění, jako jsou srdeční onemocnění , rakoviny , chronické obstrukční plicní nemoci a mrtvice , může zvýšit riziko vzniku diabetu stejně. Pokud si nemyslím , že můžete přestat kouřit sami , poraďte se s lékařem . Existuje mnoho vynikajících produktů, tam na pomoc kuřákům přestat kouřit .
3

Přeskočit zpracované a rychlého občerstvení . Jedním z hlavních důvodů, proč stále více a více Američanů jsou stále diabetes a pre - diabetes je dnes z důvodu jejich vysoký příjem zpracovaných potravin a rychlého občerstvení . Jíst jen jeden fast-food jídlo může trvat až více než polovinu své denní přidělena, kalorií , nemluvě o tuk .
4

Jezte více ovoce a zeleniny . Mnoho lidí se nedostane množství ovoce a zeleniny , které potřebují každý den . Studie ukazují, že ti, kteří si pět nebo více porcí za den jejich ovoce a zeleniny a to nejen může snížit riziko vzniku cukrovky , ale také riziko mrtvice , různých kardiovaskulárních onemocnění a infarktu . Jíst hodně ovoce a zeleniny také může pomoci při hubnutí , dalším důležitým aspektem zvrátit problémy s pre - diabetes .
5

Omezte příjem alkoholu . Zatímcomírné množství alkoholu může být zdravé , nadměrné pití může zvýšit pre - diabetes s cukrovkou full- foukané 2. typu . S jeden drink denně může skutečně snížit riziko cukrovky , ale pokud nechcete omezit množství alkoholu pijete , budete dělat pre - diabetes ještě horší .