Co se stane, když vynecháte přidaný cukr?
Vyloučení přidaného cukru může mít řadu pozitivních účinků na vaše zdraví a pohodu. Co se stane, když výrazně omezíte nebo vyloučíte přidaný cukr ze svého jídelníčku:
1. Hubnutí:Nadbytek přidaného cukru přispívá k nárůstu hmotnosti a obezitě. Jeho vysazením snížíte celkový příjem kalorií, což vede ke snížení hmotnosti.
2. Zlepšené zdraví srdce:Přidaný příjem cukru je spojen se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění. Snížení spotřeby cukru snižuje hladinu cukru v krvi, snižuje záněty a zlepšuje profily lipidů v krvi, což vše přispívá k lepšímu zdraví srdce.
3. Snížené riziko diabetu 2. typu:Vysoký příjem cukru je hlavním rizikovým faktorem diabetu 2. typu. Vyloučení přidaného cukru pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a zlepšuje citlivost na inzulín, čímž snižuje pravděpodobnost vzniku cukrovky.
4. Zdravější pleť:Konzumace příliš velkého množství cukru může přispět k akné a dalším kožním problémům. Snížení příjmu cukru může zlepšit vzhled pleti, jasnost a celkové zdraví.
5. Snížení zánětu:Přidaný cukr podporuje zánět v těle, který je spojen s několika chronickými onemocněními. Vyloučení cukru pomáhá snížit zánět a související zdravotní rizika.
6. Snížený krevní tlak:Nadměrná konzumace cukru může zvýšit krevní tlak. Snížení přidaného cukru může vést ke snížení krevního tlaku a zlepšení celkového kardiovaskulárního zdraví.
7. Zlepšená nálada:Konzumace velkého množství cukru může způsobit skoky a poklesy hladiny cukru v krvi, což ovlivňuje náladu a hladinu energie. Vyloučení přidaného cukru pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a podporuje lepší stabilitu nálady.
8. Snížené riziko ztučnění jater:Vysoký příjem cukru může přispět k rozvoji nealkoholického ztučnění jater (NAFLD). Snížení přidaného cukru může zlepšit zdraví jater a zabránit nebo zvládnout NAFLD.
9. Lepší zubní zdraví:Přidaný cukr je hlavním viníkem zubního kazu a kazů. Vyloučení cukru pomáhá chránit vaše zuby a podporuje zdraví ústní dutiny.
10. Zvýšená hladina energie:Sladká jídla poskytují rychlou energii, ale často vedou k rychlým haváriím. Snížení přidaného cukru a zaměření na celé, nezpracované potraviny poskytuje stálý zdroj energie a zabraňuje výkyvům a poklesu energie.
11. Zlepšená kvalita spánku:Konzumace sladkého občerstvení nebo nápojů před spaním může narušit kvalitu spánku. Vyloučení přidaného cukru může přispět k lepší spánkové hygieně a lepšímu spánku.
12. Vylepšená kognitivní funkce:Vysoký příjem cukru je spojován s kognitivním poklesem a zvýšeným rizikem stavů, jako je Alzheimerova choroba. Snížení přidaného cukru může podpořit zdraví mozku a kognitivní funkce.
13. Snížené riziko některých druhů rakoviny:Některé studie naznačují, že nadměrný příjem přidaného cukru může souviset se zvýšeným rizikem určitých typů rakoviny. Vynechání přidaného cukru může toto riziko potenciálně snížit.
Pamatujte, že úplné odstranění přidaného cukru může být náročné, ale i postupné snižování může přinést významné zdravotní výhody. Je důležité vybrat si celé, nezpracované potraviny, pít hodně vody a vyhledat odbornou pomoc od poskytovatele zdravotní péče nebo odborníka na výživu, pokud máte konkrétní zdravotní problémy nebo stavy.
