Jaké jsou některé způsoby, jak zvládnout cukrovku?

1. Zdravé stravování:

- Zařaďte vyváženou stravu bohatou na celozrnné výrobky, ovoce, zeleninu a libové bílkoviny.

- Omezte zpracované potraviny, slazené nápoje, nasycené a trans-tuky a nadměrné množství soli.

- Konzumujte přiměřené porce a vyhněte se přejídání.

2. Pravidelná fyzická aktivita:

- Zaměřte se na alespoň 150 minut aerobní aktivity střední intenzity nebo 75 minut aerobní aktivity s vysokou intenzitou týdně.

- Zapojte se do posilovacích cvičení alespoň dvakrát týdně.

- Před zahájením cvičebního režimu se poraďte se zdravotnickým pracovníkem nebo fitness trenérem.

3. Sledování hladin krevního cukru:

- Pravidelně kontrolujte hladinu glukózy v krvi podle pokynů svého poskytovatele zdravotní péče.

- Udržujte si protokol o svých odečtech, abyste mohli sledovat trendy a podle toho upravit své řízení.

- Pochopte cílové rozmezí krevního cukru stanovené vaším zdravotnickým týmem.

4. Léky a inzulín:

- Dodržujte předepsaný léčebný režim podle pokynů svého poskytovatele zdravotní péče.

- Pokud je inzulín součástí vašeho léčebného plánu, naučte se správné injekční techniky a dávkování.

5. Pravidelné kontroly :

- Naplánujte si pravidelné schůzky se svým zdravotnickým týmem, včetně lékaře, zdravotní sestry a dietologa, pro komplexní hodnocení.

- Prodiskutujte jakékoli obavy, měnící se příznaky nebo nový vývoj ve vaší léčbě diabetu.

6. Zvládání stresu :

- Cvičte techniky snižování stresu, jako je hluboké dýchání, meditace nebo jóga.

- Hledejte podporu u rodiny, přátel nebo terapeuta, abyste se vyrovnali se stresem.

- Nezvládnutý stres může ovlivnit hladinu cukru v krvi.

7. Přestaňte kouřit a omezte alkohol :

- Kouření a nadměrná konzumace alkoholu může negativně ovlivnit léčbu diabetu.

- Přestat kouřit a omezit příjem alkoholu může zlepšit celkové zdraví.

8. Péče o nohy :

- Diabetici jsou náchylnější ke komplikacím nohou. Denně si kontrolujte nohy, zda na nich nejsou puchýře, řezné rány nebo infekce.

- Důkladně si umyjte a osušte nohy a navlhčete je, abyste předešli vysoušení.

- Noste správně padnoucí a pohodlnou obuv.

9. Péče o zuby :

- Lidé s cukrovkou jsou vystaveni vyššímu riziku onemocnění dásní a dalších zubních problémů.

- Udržujte dobrou ústní hygienu, čistěte si zuby dvakrát denně a pravidelně používejte zubní nit.

- Naplánujte si pravidelné zubní prohlídky a čištění.

10. Vyhněte se slazeným nápojům:

- Slazené nápoje, jako jsou limonády, džusy a energetické nápoje, mohou rychle zvýšit hladinu cukru v krvi.

- Místo toho zvolte vodu, neslazený ledový čaj nebo bylinkové čaje.

11. Nouzový plán:

- Mějte připravený nouzový plán pro případ hypoglykémie (nízká hladina cukru v krvi) nebo hyperglykémie (vysoká hladina cukru v krvi).

- Noste glukózové tablety nebo zdroj rychle působících sacharidů pro hypoglykemické epizody.

- Znát příznaky hypoglykémie i hyperglykémie a přijmout vhodná opatření k jejich zvládnutí.