Jak jíst zdravě, když BýtDiabetická

Diabetes jevážný zdravotní stav , ve kterémtělo nedokáže adekvátně vyrábět nebo správně používat inzulín . Výsledkem je, že hladina cukru v krvi zůstává zvýšená , ale glukóza nedosáhne buněk, kde je to potřeba. Odhaduje se, že 7,8 procent Američanů má nějakou formu cukrovky . Zdravá strava je nezbytná , aby se zabránilo některé z vážnějších dlouhodobé následky tohoto onemocnění , mezi něž patří ledvin a poškození jater , srdeční choroby a mrtvice . Návod dovolená 1

Count sacharidů . Trávicí systém zhroutí sacharidů do jednoduchých molekul pro použití jednotlivých buňkách těla . Omezte celkové příjem sacharidů k udržení normální hladiny cukru v krvi . Začněte s 45 - 60 g denně , a přidat nebo ubrat sacharidy, podle toho, jak vaše tělo reaguje .
2

Udělat zelenina většinu svých jídel . Nonstarchy zeleniny, jako je brokolice a špenát poskytují základní výživu s několika sacharidů a kalorií .
3

Vyberte si potraviny , které jsou nízko na glykemický index . Jednoduché sacharidy , jako je cukr , zadejte do krevního řečiště rychle zvýšit hladinu cukru v krvi a zhoršení symptomů diabetické je . Low- glykemickým indexem potravin , i když obsahují sacharidy , jsou tráveny pomaleji a mají menší vliv na hladinu cukru v krvi . Jíst fazole , celá zrna , a většina ovoce a zeleniny , které jsou nízko na glykemický index . Zvolte syrové a nezpracované potraviny , které mají nižší glykemický index a skóre než v konzervách a předvařených potravin .
4

Vyhněte se prázdné kalorie . Daňové prázdné kalorie schopnost těla zpracovávat uhlohydráty bez výhod základní výživy . Nejezte sladké nebo vysokým obsahem tuku občerstvení , nápoje a dezerty , které jsou obvykle prázdné kalorií a vysoký glykemický index . Vyhněte se alkoholu , což může způsobit, že hladina cukru v krvi stoupat a povzbudit chuť k jídlu , působí, že přejídat .
5

Plánujte dopředu při stravování mimo domov . Při objednávání náhradních zeleniny pro škrobnatých stran , jako hranolky . Zeptejte se na vysoce kalorických dresinků a omáček , které mají být podávány na boku , a používat střídmě . Buďte kreativní , kombinující saláty a zdravé předkrmy místo výběru vysoké glykemickým předkrmy nebo smažené potraviny . Jezte pomalu , a nebojte se vzít velké části domů .