Jak léčit z IBS
Fiber Dodatek
vody
Zobrazit další instrukce dovolená 1
cvičení snížit zácpy spojené se syndromem dráždivého tračníku . Dráždivého tračníku může vyvolat střídavé záchvaty zácpy a průjmu . Snižte zácpa s každodenní cvičení . Pohyb vyvolává střevní kontrakce a pomáhá stimulovat pohyby střev .
2
nižší úroveň stresu doma a práci . Existujesouvislost mezi stresem a syndromem dráždivého tračníku , kde může stres způsobit bolesti žaludku nebo průjem . Ovládání stresu snižuje odpovědnost , jak se dostatek odpočinku , nebo účast na relaxační aktivity, jako je cvičení , meditace a hluboké dýchání .
3
Přidat vlákniny do svého jídelníčku . Udržujte vaše střeva aktivní a odvrátit zácpu s vlákninový doplněk . Připravte vlákniny bohaté potraviny jako fazole, zelenina a ovoce . Zvyšte svůj příjem vlákniny pomalu , příliš mnoho vlákniny může vyzvat průjem
4
Vyhýbejte se potravin, které vyvolávají příznaky . . Každý je jiný , a tak vést záznamy o vašich jídel určit potraviny, které způsobují bolest, zácpa nebo průjem . Společné potravin a nápojů viníky jsou kofein , umělá sladidla , čokoláda , alkohol a mléčné výrobky .
5
Pijte více vody . Konzumujte dostatek vody , které pomohou udržet vaše stolice měkká a předcházet zácpě . Náprava zácpu pomáhá zastavit další příznaky IBS , jako je nadýmání a plynu .