Potraviny , které brání nadýmání
cukry rafinóza , laktóza , fruktóza , sorbitol a všechny produkují plyn . Rafinóza se vyskytuje v mnoha druzích zeleniny, např. fazole , zelí a brokolice . Laktóza,cukr v mléčných výrobcích , jako je mléko , sýr a jogurt , štěpí enzymem laktázy v těle . Nicméně, jak lidé stárnou ,množství enzymu laktázy v těle klesá , což způsobuje více plynu v zažívacím traktu . Potraviny, jako je cibule , hrušky a pijí sladidla obsahují fruktózu , zatímco bez cukru bonbóny a žvýkačky , broskve , jablka a švestky obsahují cukr sorbitol .
Škrobnatých potravin
velkých střevo se porouchá potraviny, které obsahují velké množství škrobu a jemístem, kde trávení způsobuje nadýmání a plynu . Škrobnatých potravin , aby se zabránilo patří brambory , těstoviny , kukuřice a pšenice . Rýže jejediná výjimka .
Rozpustný - Fiber Foods
Na rozdíl od nerozpustné vlákniny , které procházejí beze změny zažívacím traktem , rozpustná vlákna rozpustí ve vodě , změnu do gelovité látky. Tlusté střevo tráví gel - jako substance , která může býtviník nadýmání . Rozpustné vlákniny potraviny patří většina ovoce , ovesné otruby , fazole a hrách . Psyllium ,přísada nalézt zejména ve snídaňové cereálie , obsahuje také vysoké množství rozpustné vlákniny , a je třeba se vyhnout , aby se zabránilo nadýmání .
Gum a Hard Candy
Žvýkací guma a sání na tvrdé bonbóny zvýšit potřebu polykání , čímž se zvýší množství vzduchu vzít do těla . Air chycen v trávicím traktu může vést k pocitu nadýmání .