Jak spát na břiše zpětným

Spaní na břiše nenízdravý zvyk . To může namáhat krk a páteř , stejně jako zhoršení příznaků refluxu kyseliny , jako je bolest na hrudi , kašel, dušení , pálení žáhy a regurgitace . Pro žaludku pražce ,nejlepší způsob, jak zabránit nebo snížit noční žaludečních šťáv , je změnit své spánkové polohy na obou stranách a zadní spaní . Přesto , že většina žaludku pražce často zjistí, že extrémně náročné udělat . Pokudnový spánek držení těla je příliš těžké přijmout , existuje několik dalších věcí , které můžete udělat , aby bojovali žaludečních šťáv v noci . Návod dovolená 1

Nespěchejte do postele tak brzy po večeři . Nechte alespoň 3 hodiny pro vaše potraviny správně strávit a nechat gravitace pomůže vypustit potravu váš trávicí trakt . Pozdní noční občerstvení je takéne-ne . Říhání nestrávené jídlo do krku při spaní je jedním z nejhorších refluxní zkušeností .
2

Vyhněte se velké jídlo a šťáv provokující potraviny na večeři . Tyto potraviny obsahují česnek , cibule , kořeněná jídla , mastné hýbat- smažit jídla , čokolády , omáček na bázi rajčat , mléčné výrobky , kofeinové nápoje a alkohol . Citrusové plody , jako jsou pomeranče a grapefruity , je také něco , aby se zabránilo ve večerních hodinách . I když jsou plné vitamínů , mají tendenci vyvolat žaludečních šťáv v noci .
3

Noste volné padnoucí oblečení , když spíte . Nechcete, aby váš žaludek cítit " stiskl . " Vyhoďte ty pyžamové kalhoty s úzkými elastickými pásů , a rozhodnout se pro pohodlnější šňůrky kalhot místo .
4

Vyberte si matraci moudře . Velmi pevná matrace není vhodná pro žaludeční pražce , protože může vytvářet tlak v břišní dutině , a proto zhoršit problémy kyseliny reflux . V ideálním případě , žaludku pražce vybrat matraci, která je dostatečně měkký , aby odpovídaly každému tvaru těla . Nicméně , to by nemělo chybět hustoty, nebo se budete cítit , jako byste spali v houpací síti , protože to bude nezdravé pro vaši páteř .
5

Zvedněte hlavu a hrudník mírně , když spíte . Toto umístění , spolu s gravitací , může zastavit tělo od zaslání obsah kyselin a žaludku zpět nahoru . Pokud máte rádi pohodlí a dostatek ve svém rozpočtu , může si koupit elektrické polohovatelné lůžko . Pokud ne , můžete zkusit dávat malý blok pod hlavou matrace . Spaní na klín polštář ( šikmé polštář ), mohou zmírnit problémy refluxu stejně . Mějte na paměti, že prostě tím si hlavu na polštář, tlustý nepomůže . Oba vaše hlava a horní část trupu , musí být zvýšen . Dalším důležitým problémem je, že žaludeční pražce mají tendenci namáhat záda a krk , zatímco spal . Takže ujistěte se, že nemáte upravit hlavu vaší matrace až příliš vysoká , a nekupujte klín polštář, který je příliš skloněná .