Jak se zbavit střevního plynu

Syndrom dráždivého tračníku , nesnášenlivost laktózy a jiné gastrointestinální poruchy může přinést na střevní plyn . Známky střevního plynu patří nadýmání , říhání , nadýmání a bolesti břicha . A příznaky se může pohybovat od mírné až těžké . Ale naštěstí , tam jsou rychlé a jednoduché způsoby, jak se zbavit plynu a zmírnit nepohodlí . Pokyny dovolená 1

Zvýšení vlákno . Jezte více vlákniny , jak se zbavit střevních plynů vyvolané zácpa . Konzumovat mezi 20 a 35 g vlákniny denně . Dobré zdroje patří vláken doplňky nebo kapsle, ovoce , celozrnných výrobků a zeleniny .
2

pití 64 oz vody denně. Dehydratace a nedostatek tekutin také hrát roli při zácpě a střevního plynu . Pijte nejméně osm sklenic vodydenně ke zvýšení frekvence střeva a zmírnit střevní plyn .
3

Monitor příjem potravy . Některé potraviny jsou známé pro spouštění plynu a bolesti břicha , jako jsou mléčné výrobky , umělá sladidla , červené maso , fazole a některých druzích zeleniny ( hlávkový salát , brokolice , květák ) . Snižte příjem plynujících potravin nebo se trávicí doplněk k odvrácení plyn .
4

masírujte břicho . Opatrně a pomalu masírujte břicho , které pomohou zmírnit zácpy a zmírnit střevní plyn .
5

cvičení třikráttýdně . Vytvořit cvičením , aby se vaše zažívací ústrojí zdravé a aktivní . Činnost bojuje proti zácpě a uvolňuje plyn . Usilovat o 30 minut fyzické aktivity třikráttýdně .
6

Snížení vzduch v žaludku . Polykání vzduchu při jídle , pití nebo kouření zvyšuje vaše šance na rozvoj střevní plyn . Chcete-li zastavit polykání přebytečného vzduchu , vyhnout se mluví při jídle , drž se dál od brčka a přestat kouřit .