Dieta vyléčit Zácpa

Pokud zácpa jedůsledkem špatné stravy a netrávicí vydání , jako je syndrom dráždivého tračníku ( IBS ) , měnící se vaše strava může zmírnit nebo odstranit zácpu . Jíst potraviny, které zvyšujíměkkost stolici zmírňuje zácpu , spolu s tekutinami , které přidávají kapalinu do stolice , což usnadňuje projít . Přijetí těchto stravovacích praktik do svého životního stylu pomáhá předcházet zácpě v dlouhodobém horizontu . Jezte hodně vlákniny

jíst 20 až 35 g vlákniny denně . Podle Národní nemoci zažívacího ústrojí informace Clearinghouse ( NDDIC ) , vláknina pomáhá změkčit stolici , což usnadňuje projít . Vysokým obsahem vlákniny potraviny patří jablka , pšeničné otruby obilovin a hrášek . Prohlédněte si úplný seznam s vysokým obsahem vlákniny potravin, aby viděli, co byste měli zahrnout do svého jídelníčku ( Resource 1) .
Pijte hodně vody

Pít osm sklenic vody každý den . Podle HealthScout.com , voda změkčuje stolici přidáním tekutiny do zhutněné hmoty , takže je snazší projít . Pít osm - unce sklenic vody osmkrát a více každý den zvýšit objem a měkkost stolici . Můžete také pít bylinné čaje pro stejný efekt .
Odstranění kofeinu a alkoholu

odstranění kofeinu nápoje a alkohol ze svého jídelníčku . Alkohol a kofeinové nápoje způsobit dehydrataci , zhoršení zácpy . Vyhněte se stravou a pravidelným limonády , káva a všechny alkoholické výrobky . Pokud se vám nedaří eliminovat soda ze svého jídelníčku , přepněte pravidelné soda na kofeinu sodou.
Vyhněte Dairy

Vyhněte se mléčné výrobky , jako jsou mléko, vejce a sýr . Mléčné výrobky jsou s vysokým obsahem tuku , ale s nízkým obsahem vlákniny, takže zácpa zhoršuje . Omezte příjem mléka a mléčných výrobků , a zvýšit příjem vlákniny , aby se zabránilo komplikacím .