Jak zmírnit Zácpa Přirozeně

Zácpa je pravděpodobně jedním z nejvíce nepříjemných věcí, každý člověk může někdy zážitek . Není nic horšího, než jít na záchod opakovaně pouze přijít s " falešných poplachů " . Také známý jako " nepravidelný " ,podmínka známá jako zácpa stane v důsledku předčasné vytvrzení výkalů v gastrointestinálním systému . To je obvyklevýsledkemtlustého střeva absorbovat příliš mnoho vody z trávené potravy , cožstolice ztvrdnout předčasně , a aby defekace obtížné. Tento článek vám poskytne několik tipů na to, jak zácpě přirozeně , aniž by potenciálně škodlivých vedlejších účinků užívání léků . Věci, které budete potřebovat
vody
ochotu změnit své stravovací návyky a výběr potravin
prořezávat šťávu
Zobrazit další instrukce dovolená 1

slovo : voda . Pravděpodobněčíslo jedna viníkem zácpa je dehydratace . Voda je naprosto nezbytné , aby trávicí zdraví . Jak jsem již uvedl v úvodu , mnohokrát pokudgastrointestinální systém nemá dostatek vody k práci s ,tlustého střeva absorbuje všechnu vodu z potravin , což způsobuje , že výkaly ztvrdnout . To vytváří půdu pro zácpa se konat . Vyřešit vypít alespoň šest až osm 8 - unce sklenic vodydenně . Nejen, že voda vám pomůže s trávicím systémem , ale také pomůže udržet vaši pokožku zdravou stejně .
2

sedavý způsob života může způsobit katastrofu na váš trávicí systém . Studie prokázaly, že pravidelné cvičení , a to zejména kardiovaskulární cvičení , mohou výrazně pomoci v udržení zdravého zažívacího systému . Hlavním důvodem , proč cvičení pomáhá usnadnit zdravé zažívání je proto, že cvičení zlepšuje krevní oběh , ažaludek vyžaduje spoustu krve , aby řádně strávit jídlo . Mnohokrát si lidé myslí , že když oni mají problém v jedné oblasti svého těla , žeproblém je lokalizován , alepravdou je, vaše tělo jesoudržný celek , a co můžete udělat pro podporu celkové tělesné zdraví se " stéká "; ke zlepšení jednotlivých systémů v těle .
3

Musíte dělat to, co si můžete zvýšit svůj příjem vlákniny . Osobně jsem zjistil, že jíst Raisin Bran jeskvělý způsob, jak zůstat pravidelný . Jakýkoliv typ s vysokým obsahem vlákniny potraviny , jako jsou otruby vločky , ovesné vločky , fazole , ovoce , atd. bude výrazně pomoci při podpoře pravidelnost . Práce těchto typů vláken - bohatých potravin do svého jídelníčku na denní bázi . Většina studií ukazují, že lidské tělo potřebuje kdekoli 25-30 g vlákniny denně, aby bylo dosaženo optimální příjem vlákniny .
4

Naopak , pokud budete jíst hodně škrobnatých nebo potravin bohatých na bílkoviny , být vědomi toho, že tyto mohou "plug vás " ve spěchu , pokud nejste vyvážení je s dobrým příjmem vláken - bohatých potravin . S stravu, která je těžké na maso , může olej těžké potraviny , jako jsou hranolky nebo salátových zálivek , nebo závazných potravinách, jako jsou brambory opravdu způsobit problémy , pokud si nejste vyvážení je s dostatečným množstvím vlákniny . Také jíst hodně sýra se jen ptala na to .