Jaké jsou některé diety proti refluxu, které mohu použít k léčbě refluxu kyseliny?
Zde jsou některé dietní úpravy, které můžete provést, abyste pomohli zvládnout kyselý reflux:
Vyhněte se aktivačním jídlům:
- Kořeněná jídla: Potraviny s chilli, pepřem a kořením, jako je skořice, máta a muškátový oříšek, mohou stimulovat produkci kyseliny.
- Tučná jídla: Potraviny s vysokým obsahem tuku, jako je zpracované maso, plnotučné mléčné výrobky a čokoláda, mohou zpomalit vyprazdňování žaludku a přispět k refluxu.
- Kyselé potraviny: Citron, pomeranč, grapefruit, ocet, produkty na bázi rajčat a sycené nápoje mohou příznaky zhoršit.
- Nápoje s kofeinem: Káva, čaj, energetické nápoje a limonády mohou zvýšit kyselost žaludku.
– Alkohol: Konzumace nadměrného množství alkoholu může uvolnit dolní jícnový svěrač a umožnit zpětný tok kyseliny.
Začlenit alkalické potraviny:
- Zelenina: Zelená zelenina jako chřest, brokolice, celer a okurka mají vysoký obsah zásad.
– Banány: Banány mají nízkou kyselost a pomáhají neutralizovat žaludeční kyseliny.
- Melouny: Medové melouny a melouny cantaloupe mají vysoké pH a jsou nenáročné na žaludek.
Stravovací návyky, které je třeba přijmout:
– Menší, častá jídla: Místo tří velkých jídel zkuste jíst 5-6 menších jídel během dne.
- Všímavé stravování: Udělejte si čas na pomalé jídlo a každé sousto důkladně rozžvýkejte. Rychlé jídlo může vést k přejídání a nadměrnému plynu.
- Po jídle počkejte: Vyhněte se ležení nebo námaze po dobu 2-3 hodin po jídle, abyste umožnili lepší trávení.
- Zůstaňte ve vzpřímené poloze: Po jídle udržujte vzpřímenou polohu, vyhněte se předklánění a spěte se zvednutou hlavou.
Další tipy:
- Vyhněte se kouření: Kouření uvolňuje dolní jícnový svěrač, čímž se zvyšuje pravděpodobnost kyselého refluxu.
- Snížit váhu: Nadváha může způsobit tlak na břicho, což vede ke zvýšenému refluxu.
- Omezte příjem tekutin během jídla: Pití příliš velkého množství tekutin během jídla může zhoršit reflux.
- Vyzkoušejte volně prodejná antacida: Mohou pomoci neutralizovat žaludeční kyselinu.
- Poraďte se s odborníkem ve zdravotnictví: Pokud příznaky přetrvávají, vždy se poraďte s lékařem pro správnou diagnózu a individuální léčebný plán.
