Co vám může pomoci překonat zácpu?
Zde je několik tipů, které vám pomohou získat úlevu od zácpy:
- Pijte hodně tekutin. Voda je nejlepší volbou, ale můžete pít i jiné tekutiny, jako je džus, bylinkový čaj nebo vývar. Vyhněte se slazeným nápojům, jako je soda a bonbóny, protože mohou ve skutečnosti zhoršit zácpu.
- Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Vláknina je nezbytná pro dobré trávení a může pomoci zvýšit objem stolice a usnadnit její vylučování. Mezi dobré zdroje vlákniny patří ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a fazole.
- Pravidelně cvičte. Cvičení může pomoci stimulovat váš trávicí systém a uvést věci do pohybu. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.
- Vyzkoušejte teplou koupel nebo nahřívací podložku. Teplo může pomoci uvolnit svaly a zmírnit nepohodlí.
- Masírujte si břicho. Jemná masáž břicha ve směru hodinových ručiček může pomoci stimulovat váš trávicí systém a zmírnit plynatost a nadýmání.
- Užívejte probiotický doplněk. Probiotika jsou živé mikroorganismy, které mohou pomoci zlepšit vaše trávicí zdraví. Hledejte probiotický doplněk, který obsahuje alespoň 1 miliardu CFU (jednotky tvořící kolonie).
- Nezatěžujte. Namáhání může zhoršit zácpu a způsobit další problémy, jako jsou hemoroidy. Pokud potřebujete jít, dejte si na čas a nenuťte to.
- Promluvte si se svým lékařem. Pokud máte zácpu, která je závažná nebo se nezlepší domácí léčbou, poraďte se se svým lékařem. Může existovat základní zdravotní stav, který způsobuje vaši zácpu.
Některé konkrétní potraviny, které mohou pomoci při zácpě, zahrnují:
– Slivky: Sušené švestky jsou dobrým zdrojem vlákniny a mohou pomoci změkčit stolici.
- Jablečné omáčky: Jablečná omáčka obsahuje pektin, rozpustnou vlákninu, která může pomoci zvýšit objem stolice.
- Ovesné vločky: Ovesné vločky jsou dobrým zdrojem vlákniny a mohou pomoci k pravidelnější stolici.
- Celozrnná: Celá zrna jsou dobrým zdrojem vlákniny a mohou pomoci s objemem stolice.
– Jogurt: Jogurt obsahuje probiotika, která mohou pomoci zlepšit zdraví trávení.
– Banány: Banány jsou dobrým zdrojem vlákniny a mohou pomoci k pravidelnější stolici.
- Listová zelenina: Listová zelenina je dobrým zdrojem vlákniny a může pomoci zvýšit objem stolice.
– Avokádo: Avokádo je dobrým zdrojem vlákniny a může pomoci k pravidelnější stolici.
