Cooper /Clayton metoda přestat kouřit
Metoda Cooper /Clayton jevědecká a výzkumná řízený program, který pomáhá kuřákům zbavit návyku . Cílem programu je přiblížit kouření jako zvyk , který má být snížena . Spíše než být velmi poradenství orientované program využívá kombinaci vzdělání , nácvik dovedností a sociální podpory . Svépomocné výstroje a podporu , skupinové sady jsou k dispozici na konci . Vlastní pomoc je jádrem tohoto programu . Přístup žádá kuřákům pozastavit jejich zvyk po dobu trvání kurzu . Po více než 10 takových zasedání , většina kuřáků vzdát zvyk na celý život . O programu
metoda Cooper /Clayton byl zahájen v roce 1980 Thomas Cooper a Richard Clayton . Cooper ,zubař , byltěžký kuřák s návyku na nikotin , a Richard Clayton ,výzkumník , specializující se na drogové závislosti . Oba muži pracovali společně na univerzitě v Kentucky , a když Cooper chtěl přestat kouřit , on se spojil s Clayton vymyslet Cooper /Clayton metodu odvykání kouření . Tato metoda je nabízen jako self- help programu , kompletní s DVD a videa nebo prostřednictvím učeben a podporu relací , které nabízejí odborníci na celostátní úrovni , kteří byli vyškoleni v Cooper /Clayton metody .
Jak to funguje
Tento program běží na několika principech . Zaprvé , tvrdí, že odvykání kouření je stejně jako vytváření jakékoliv jiné plánu , v tom, že je třeba si myslel, a realizován v několika fázích , s přihlédnutím k případné úskalí . Za druhé ,program běží na principu rozbití hlavní problém kouření závislost na menší části . Je také přesvědčen, že odpovědi na tři otázky jsou nezbytné k vám pomůže přestat kouřit . Tyto tři otázky jsou : Pamatujete si, proč jste začal kouřit ? Myslíte , že důvody, proč jste začali kouřit ještě existují ? Uvažovali jste někdy , že byste mohla být lépe jako nekuřák ?
Jakmile jste identifikovali odpovědi na tyto otázky a vyjasnit své odhodlání kouření ,program se zaměřuje na snížení své chutě a nahrazení nikotinu náhradní výrobky pro cigarety .
Snížení vaše chutě zahrnuje hledání inovativních způsobů, jak se vyrovnat s touhou po cigaretě . Například , pokud jste zvyklí na spěchala ven na cigaretu po jídle , program navrhne čistíte zuby po jídle namísto toho , za jakých podmínekmozek dosáhnout na zubní pastu , místo cigarety , který vyšle signál , žejídlo je u konce .
program také vyžaduje, abyste si vybrali nikotinu náhradní produkt, který vám nejlépe vyhovuje , stejně jako vybavit si strategie relapsu prevence , zdravého životního stylu a informací technik zvládání stresu . Nikotinu náhradní výrobek jedůležitou součástí strategie . Náhradní produkty jsou nikotinové náplasti , nikotinové žvýkačky a pastilky , které mají nižší hladinu nikotinu než cigarety . Nikotin Náhradní produkt se obvykle používá po dobu 12 týdnů .
Načasování
Celková délka programu běží na 12 - týdnů , bez ohledu na to, zda si to Program jako self- help programu nebo se zúčastnit podpůrné skupiny ve vašem okolí , a to program s ostatními . První fáze programu trvá asi týden , během níž je třeba poznamenat, počet cigaret kouříte . To se provádí , aby vám pomohl , neboosoba, organizace kurzu , pochopit úroveň své závislosti . Během druhé fáze , která trvá asi šest týdnů ,vhodný náhradní produkt je navrženo a realizována v několika fázích . Těžištěm třetí a závěrečné fázi , která trvá asi čtyři týdny, pomáhá zabránit relaps do zvyku , že se zaměří na svépomocných technik diskutovaných . Pokud pracujete sami , videa a svépomocné sady jsou navrženy tak, aby vám pomohl v rámci programu . Pokud se účastníte podpůrné skupiny , budepočet účastníků se liší v závislosti na poptávce ve vaší oblasti .
