Jak přestat máčením nebo jako žvýkací tabák

Vzdát se něčehotělo závisí není snadné . To je důvod, proč uživatelé bezdýmný tabák má takový těžký čas odvykání jejich zvyk . Jejich těla se stali závislými na nikotinu a dalších nezdravých chemických látek, které jsou namočené v každém okamžiku, kdy dip nebo žvýkat bezdýmný tabák . Kopat zvyk trvá závazek , podpora , změny životního stylu , pacienti aosobní rozhodnutí již používat . Rozvoj plán , příprava na něj a držet se ho , jedobrá strategie přestat používat bezdýmný tabák . Věci, které budete potřebovat
Kalendář klipart Podpora sítě klipart Gum
Hard Candy
Zobrazit další instrukce
přestat bezdýmný tabák
1

rozhodnout, přestat . Dosažení tohoto rozhodnutí je těžké a vlastně po přes to jemnohem těžší . K dosažení tohoto bodu rozhodnutí , přemýšlet o některé z důvodů, proč používat bezdýmný tabák bude prospěšné . To by mohlo zahrnovat lepší zdraví , příjemný jinou osobu , šetří peníze , brání dásní nebo zubní problémy , nebo získat sebekontrolu . Silnější a důležitější důvody , tím snazší je k rozhodnutí .
2

Podívejte se na kalendář a zvolte ukončit datum . Nechte nějakou dobu vyrovnávací paměti mezi podnikem a tak je zdemožnost postupně snižovat množství bezdýmného tabáku používaného každý den . Zvažte také přestat kouřit během nízké době stresu , aby to jednodušší. Ale nenechte se tímto odradit rozhodnutí ukončit v přiměřené množství času , jako například během několika týdnů . Zapište si přestat datum a držet se ho
3

Střih zpět postupně před přestat data - . To umožníčas tělo zvyknout na menší a menší tabáku . Zkuste použít poloviční množství bezdýmného tabáku . Nechte za cínu nebo sebrat a místo toho nést balíček žvýkaček nebo slunečnicových semen ke žvýkání na . Chutě přijde - pokuste se je bránit tak dlouho, jak je to možné
4

Trávím čas s lidmi , kteří nemají žvýkat nebo používat bezdýmný tabák . . To vám pomůže odolat nutkání a pomohou se zaměřením na jiné než tabák věcí . Všimněte si, druhy činností, které dělat a připojit se k nim . Recruit těmto lidem být součástí podpůrné sítě těsně před ukončením den . Požádejte je, aby vám pomohou zůstat zaneprázdněný a být tam s poslechovým ucha v případě potřeby . Varujte je , že mohou být některé těžké chvíle .
5.

Quit . Na první bezdýmného tabáku den bez , provést drobné změny životního stylu , jako je posezení v nových místech , zkoušeli různé potraviny nebo s použitím nové cesty . Zvažte začínáden s zdravé činnosti , jako je plavání , aerobik , vzpírání nebo jiné cvičení, které poskytují postavení . Také nezapomeňte , aby se zuby čištění schůzku u zubaře , aby si nový úsměv .
Jak zacházet s Post- Ukončení Den
6

Použijte hluboký dýchání a cvičení zahnat nutkání a touhy . Pokud přijdou s pocity netrpělivosti nebo podrážděnost , chůze od současné situace , zatímco pokračuje dýchat hluboce a vzhledem k tomu cvičení .
7

Jíst zdravě . Vyberte si potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny , aby se zabránilo zácpě a nízkokalorické občerstvení pomoci omezit touhu po sladké potraviny . Jíst pravidelně jídlo bude také pomáhat v boji proti bolesti z hladu , což může být někdy chápány jako vhodné využít žvýkat .
8

Udělejte si seznam tří možných spouštěčů , nebo místa a události , které přinášejí silné touhy k použití bezdýmný tabák . Snažte se držet dál od těchto spouští . Mohou se více lákavé a těžší odolávat v průběhu druhého týdne . Poté, codruhý týden je za námi , je snazší se soustředit a na trati .
Při ukončení nefunguje
9

užívat nikotinové substituční terapie ( NRT ), aby pomohla tělo přizpůsobit se přestat . NRT zahrnuje použití gumy nebo opravy uvolnit malé množství nikotinu v krvi , protože tělo není stále návykové nikotinu z bezdýmného tabáku. Výzkum naznačuje, že tato metoda funguje nejlépe pro kuřáky , nicméně uživatelé bezdýmný tabák měli štěstí s tím , taky . Náplast je zjištěno, že nejúčinnější ze dvou typů NRT .
10

Připojte se k podpůrné skupině , kde ostatní lidé se snaží přestat kouřit , taky . Zatímco rodina a přátelé mohou poskytnoutdobrou síť , je obklopen jinými lidmi , kteří bojují za splnění stejného cíle může být motivující . Většinu času lidé v těchto skupinách jsou kuřáci , ale ponaučení mohou být přeneseny na uživatele, bezdýmný tabák stejně .
11

Hypnóza je další metoda , která by mohla pomoci při odvykání žvýkací tabák . Pomáhá překonat potřebu lidé cítí , že mají pro bezdýmný tabák , když jsou ve stresu , cítí úzkost nebo dělat jiné každodenní návyky . Dosažení bezdýmný tabák se staneautomatická odpověď a relaxer v těchto typech situací . Tato metoda pracuje s některými lidmi ; však není považována za účinná pro velkou většinu , v souladu s programem podpory zdraví Kolumbijské univerzity .