Behavorial Techniky , jak zastavit přejídání

záchvatovitého přejídání poruchy ( BED ) jestav, při kterém jednotlivci pravidelně jíst příliš velké množství potravin , někdy v rozmezí od 10.000 do 20.000 kalorií v jednom sezení . Kognitivně-behaviorální terapie a interpersonální psychologie jsou dvě populární metody používané k léčbě záchvatovité přejídání . Kognitivně behaviorální terapie se zaměřuje pacienta " myšlenky a chování, o jídle a self- image , " říkáAmerická psychologická asociace ( APA ) . Jde o chování sledování . Interpersonální psychoterapie pomáhá pacientovi " tvář a léčit rozpory v běžných vztazích , " říkáAPA , se zaměřením na vztahy s ostatními a dělat potřebné změny . Tyto techniky vám může pomoci dobýt tento nepořádek . Zaměřte se na své léčbě

Obě terapie přejídání prokázat " dlouhodobý úspěch , " podle studie v " Archives of General Psychiatry , " uvádíAPA . Behaviorální techniky , nicméně , jenejlepší způsob, jak zacházet s přejídání a obezitě , konstatuje studie APA , jako jsou " levnější , kratší trvání a přímo zaměřit obezity . " Lepení na vaší léčby je rozhodující pro úspěch . To znamená, že se účastní léčby a po všechny plány jídlo . Postupujte podle pokynů Vašeho léčení . Je-li Vaše léčba zahrnuje jídlo plánů , to nejlepší se držet těchto plánů . Je důležité , aby zůstali na trati , i když máte porážku . Nedovolte, aby neúspěchy vedou k větší zadlužování .
NezapomeňteZáklady

Nezapomeňte jíst snídani . Mnozí, kteří flámu - jíst vynechat snídani , ale " studie ukazují, že pokud budete jíst snídani , budete méně náchylní k jíst více kalorické jídlo později v den , " říkáMayo Clinic . Ujistěte se, že jste stále dostatek vitamínů a živin . Tmely obvykle zahrnuje nezdravé potraviny , které neposkytují dostatek výživy a vitamínů pro vaše tělo . Nenechte si stravu . Dieta může " vyvolat další binge epizod , což vede k bludný kruh , který je obtížné prolomit , " říkáMayo Clinic . Nenechávejte si kuchyň dodaný se spoustou jídla . Místo toho , aby méně jídla , než jste normálně dělat , aby se zabránilo tmely příležitosti .

Spojit se s ostatními

Vzhledem k tomu, záchvatovité přejídání jepodmínkou mnozí rozhodnou skrývat , interakce s ostatními je velmi důležité . Významným aspektem interpersonální psychologie je budování zdravé sociální sítě . Propojení s ostatními , stejně jako práce na interpersonální dovednosti snižuje " příznaky deprese a jíst a hmotnosti související psychopatologie , " podle National Institutes of Health . Práce na problémové oblasti zvyšuje sebevědomí , které mají pozitivní vliv . Podpůrné skupiny jsou užitečné, protože pacienti učí , že nejsou sami , a pochopí , že mohou navzájem pomáhat v jejich boji .