Jak se k přibírání na váze bez přejídání

Existuje mnoho důvodů, proč by někdo potřebovat k přibírání na váze , z nemoci , která způsobila nadměrné ztrátě hmotnosti na sportovní výcvik , který vyžaduje dosažení vyšší váhu , aby se připojil jiný konkurenční třídy . Navzdory tomu, co mnoho lidí věří , přejídání není vlastnědobrý způsob, jak k přibírání na váze , jak to má za následek nesprávný typ hmotnost je získal a nesčetné množství zdravotních problémů . Věci, které budete potřebovat : Přístupový do posilovny zařízení
realistický plán
Zdroje non - nasycených tuků
Zobrazit další instrukce
1

Začněte tím, že plán . Rozhodněte se, jak velkou váhu chcete získat a za jakým účelem . Přibírání na váze , protože trpíte podvýživou , nenístejná jako přibírání na váze pro kulturistiku soutěže . Také je potřeba zjistit, jak dlouho budete muset získat váhu .
2

Přidejte posilovnu . Nejlepší způsob, jak k přibírání na váze bez přejídání je budovat svalovou hmotu . To lze provést pomocí kombinace diety a specializované silový trénink . Cvičení vám také pomůže udržet tuk pryč , jak jste se změnou svého jídelníčku na jeden s více kalorií .
3

Přidat zdravé tuky do svého jídelníčku . Mnoho non - nasycené tuky ( ty rostlinného původu ) obsahují hodně kalorií , ale je pro vás dobré , protože může snižovat hladinu cholesterolu a udržet své srdce zdravé . Ořechy , avokádo , arašídové máslo a rostlinné oleje (zejména olivový a arašídy ) jsou skvělé možnosti .
4

jíst více bílkovin . Mléko , nízkotučné maso ( jako jsou ryby a drůbež ) , fazole a luštěniny a práškové nebo tekuté stravy , a to zejména těch, k dispozici pro sportovní hráče, jsou skvělé způsoby, jak přidat bílkovin do svého jídelníčku bez přejídání . Buďte opatrní na plný tuku mléka a červeného masa , i když, jak mohou mít vysoké hladiny cholesterolu a tuku .
5

Přidat high - kalorické občerstvení do svého jídelníčku . Spíše než jíst větší jídla , jíst častěji a vybrat si potraviny , které přidávají více tuku a kalorií . Sacharidy obecně ( zejména pečivo a cukry ), pomůže vám přibývají na váze velmi rychle , a to zejména v případě, jedl opakovaně v průběhu celého dne .
6

Pít kalorie . Ovocné šťávy , mléko a koktejly jsou vysoký obsah kalorií , ale také poskytují živiny . Pokud chcete konzumovat více kalorií bez přejídání , ovládání vašeho příjem tekutin může mít obrovský rozdíl poměrně rychle .