Jak zabránit relapsu záchvatovitého přejídání
2. Jezte pravidelná jídla a svačiny. Vynechání jídla nebo přílišné dlouhé bez jídla může vést k pocitu přílišného hladu a větší pravděpodobnosti přejídání. Ujistěte se, že jezte zdravá jídla a svačiny po celý den, abyste udrželi hladinu cukru v krvi stabilní a pomohli vám cítit se sytí.
3. Dostatek spánku. Když máte nedostatek spánku, vaše tělo produkuje více stresového hormonu kortizolu, který je spojován se záchvatovitým přejídáním. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku každou noc, abyste snížili riziko záchvatovitého přejídání.
4. Pravidelně cvičte. Cvičení může pomoci snížit stres a zlepšit náladu. Může také pomoci zvýšit vaši sebeúctu a pocit kontroly. Zaměřte se na alespoň 30 minut cvičení většinu dní v týdnu.
5. Cvičte všímavost. Všímavost znamená být přítomný v daný okamžik a věnovat pozornost svým myšlenkám, pocitům a tělesným vjemům. Cvičení všímavosti může pomoci snížit stres, úzkost a negativní myšlenky, které mohou vést k záchvatovitému přejídání.
6. Vyhledejte odbornou pomoc. Pokud zjistíte, že nezvládáte své záchvatovité přejídání sami, je důležité vyhledat odbornou pomoc. Terapeut vám může poskytnout podporu a vedení a pomůže vám vyvinout strategie pro zvládnutí vašeho záchvatovitého přejídání.
Další tipy:
* Mějte po ruce zdravé svačiny, abyste měli co jíst, když máte hlad.
* Vyhněte se jídlu u televize nebo počítače, kde je větší pravděpodobnost, že budete rozptýlení a přejedete se.
* Jezte pomalu a pozorně, věnujte pozornost chuti a struktuře vašeho jídla.
* Přestaňte jíst, když se cítíte sytí, i když jste nedojedli vše, co máte na talíři.
* Oslavte své úspěchy a nenechte se odradit neúspěchy. Recidivy se stávají, ale je důležité vrátit se na správnou cestu a pokračovat v práci na svém zotavení.
