Jak zabránit relapsu záchvatovitého přejídání

1. Vyhněte se situacím, které spouštějí záchvatovité přejídání. Některé situace mohou vyvolat záchvatovité přejídání, jako je stres, negativní emoce nebo určitá prostředí. Pokuste se zjistit, co u vás spouští záchvatovité přejídání, a pokud možno se těmto situacím vyhněte.

2. Jezte pravidelná jídla a svačiny. Vynechání jídla nebo přílišné dlouhé bez jídla může vést k pocitu přílišného hladu a větší pravděpodobnosti přejídání. Ujistěte se, že jezte zdravá jídla a svačiny po celý den, abyste udrželi hladinu cukru v krvi stabilní a pomohli vám cítit se sytí.

3. Dostatek spánku. Když máte nedostatek spánku, vaše tělo produkuje více stresového hormonu kortizolu, který je spojován se záchvatovitým přejídáním. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku každou noc, abyste snížili riziko záchvatovitého přejídání.

4. Pravidelně cvičte. Cvičení může pomoci snížit stres a zlepšit náladu. Může také pomoci zvýšit vaši sebeúctu a pocit kontroly. Zaměřte se na alespoň 30 minut cvičení většinu dní v týdnu.

5. Cvičte všímavost. Všímavost znamená být přítomný v daný okamžik a věnovat pozornost svým myšlenkám, pocitům a tělesným vjemům. Cvičení všímavosti může pomoci snížit stres, úzkost a negativní myšlenky, které mohou vést k záchvatovitému přejídání.

6. Vyhledejte odbornou pomoc. Pokud zjistíte, že nezvládáte své záchvatovité přejídání sami, je důležité vyhledat odbornou pomoc. Terapeut vám může poskytnout podporu a vedení a pomůže vám vyvinout strategie pro zvládnutí vašeho záchvatovitého přejídání.

Další tipy:

* Mějte po ruce zdravé svačiny, abyste měli co jíst, když máte hlad.

* Vyhněte se jídlu u televize nebo počítače, kde je větší pravděpodobnost, že budete rozptýlení a přejedete se.

* Jezte pomalu a pozorně, věnujte pozornost chuti a struktuře vašeho jídla.

* Přestaňte jíst, když se cítíte sytí, i když jste nedojedli vše, co máte na talíři.

* Oslavte své úspěchy a nenechte se odradit neúspěchy. Recidivy se stávají, ale je důležité vrátit se na správnou cestu a pokračovat v práci na svém zotavení.