Jak to udělat cvičení pro astigmatismus

Astigmatismus se odkazuje na problém, vize , která je způsobena tím, nepravidelně tvarované rohovky nebo nepravidelného tvaru čočky . Průhledná kopule ve tvaru membrány pokrývající přední část oka se nazývárohovka , která pomáhá s okem zaostřovat , který je umístěn zabarevná část vašeho oka pomáhá oka vidět předměty zblízka a zdálky . Pokud jsou obě tyto očních struktur jsou vadné , bude vize bude zkreslený nebo rozmazaný na všechny vzdálenosti , doprovázené bolestmi hlavy nebo únavu očí . Věci, které budete potřebovat
pohodlném křesle klipart Soft míč a dlouhý řetězec klipart perem nebo tužkou
Zobrazit další instrukce
Jak to udělat cvičení pro Astigmatismus ( část I )

1

Najděte si klidné místo, kde můžete provést tento uklidňující činnost . Posaďte se pohodlně , zavřete oči a relaxujte . Dýchat a nechte svou mysl k odpočinku . Nemačkejte vaše víčka , když zavřel oči . Zavřete ho tak jemně, jak je to možné . Nechte své oči odpočinout asi 3 až za 5 minut. Tato činnost pomůže zmírnit únavu očí tím, že uvolňuje oční svaly .
2

Sedněte si pohodlně na židli , záda rovně a krk v neutrální poloze . Ruce na klíně , uvolnit své tělo a jemně zavřete oči . Nadechněte se a postupně se rozšířit nebo naklonit hlavu dozadu při výdechu . Tak přinést hlavu zpět do centra . Nadechněte se znovu a pomalu flex nebo nakloňte hlavu dopředu jako při výdechu . S hlava umístěna zpět do centra , inhalovat a postupně naklonit hlavu na levé straně při výdechu . Opakujte stejný postup , jak si naklonit hlavu doprava . Váš obličej by měl být stále směřovat k přední straně , jak si naklonit hlavu na stranu .
3

krku cvičení jako doplněk k vaší náklonu hlavy aktivity . Díky své oči stále jemně zavřené a krk v neutrální poloze , zhluboka se nadechněte a pomalu otočit hlavu doleva , jak si vydechnout . Umístěte hlavu zpět do centra , nádechu znovu a pomalu otočit hlavu vpravo , jak si vydechnout . Váš obličej by měla být zaměřena na levé nebo pravé , jak otočit hlavu na buď směrech . Pak se na krku kruhy , vdechovat , jak si střídat krk na jedné straně a výdech , jak jste ji otočit na druhou stranu .
4

End vaše náklonu hlavy a krku činnosti s jednoduchými ramenními cvičení . Roll pomocí levé rameno na přední 5 krát , a pak se vrátit jej na opačnou stranu ( dozadu) 5 krát stejně. Totéž proveďte na pravém rameni . Pak se role obou rameno 5x na přední straně a 5x na zadní straně .
5

Pokračujte ramenní cvičení tím, že dělá pozvednout a pokles techniku ​​. Nadechněte se , jak si pomalu zvýšit stránkování pomocí levé rameno a pak vydechněte , jak si ho přivést zpátky . To samé udělejte na pravém rameni . Pak inhalovat znovu a zvedněte obě ramena nahoru a výdech , jak si pomalu přivést zpět do normální polohy . Tato cvičení jsou vynikající způsob, jak při zvyšování prokrvení vašich očí a zároveň jejich udržování zdraví a živí .
6

Hang měkká rukojeť nebo vytlačit míč nad stropem nebo mezi dveřmi . Nastavte řetězec shora , a to až do úrovně hrudníku , a nechatmíč pozastavit z té výšky . Pak sundat kontaktní čočky nebo brýle a stojí v přední části koule . Zeptejte se někoho na pozici sama před sebou , vzít míč , a přesuňte jej dál od vás .
7

Poučte svého partnera , aby se uvolnil míč . Vzhledem k tomu, míčové výkyvy ve vašem směru , vyhnout se vaše tělo bokem pryč od míče bez pohybu nohou . Toto cvičení tolikrát, kolikrát , jak můžete . Tato aktivita zlepšuje koordinaci očí a také pomáhá při zvyšování její schopnost soustředit se na rychle se pohybujících objektů
8

Proveďte blízka iz daleka zaměření cvičení . Toto cvičení by mělo být provedeno v místě, kde nejsou žádné rozptýlení . Co potřebujete, zde jeobjekt, který můžete zaostřit na blízko a objekt, který můžete zaměřit z dálky . Pro váš objekt zblízka , můžete buď použít pero nebo své vlastní prst . Pro vaši vzdálený objekt , podívejte se na stabilní jeden jako sloup nebo strom , který je daleko od vás . Pokud máte vše nastaveno , aby vaše kontaktní čočky nebo brýle off a začít cvičení .
9

Držte pero stabilní z asi 6 centimetrů od vás nosu . Staré a aby se vaše zaměření na pero po dobu 5 sekund . Přesunout své zaměření na váš vzdálený objekt a opravit vaše oči na něj po dobu 5 sekund . Opakujte tento střídavě v blízkosti a daleko Způsob ostření tolikrát, kolikrát je to možné . Toto cvičení je prospěšné pro objektivy vaše oči , a podlouhé knihu číst nebo práce s počítačem .
Jak to udělat cvičení pro astigmatismus (část II )
10

Execute oko relaxační cvičení po provedení některé oko- zaostřování činnosti . Posaďte se pohodlně na klidném místě . Pak se třít dlaně dohromady , dokud se cítí v teple . Jemně zavřete oči , šálek obě ruce , a místo své teplé dlaně na oči . Vaše oči by měly být ve středu podpěrné plochy dlaní . Vyhněte se tlak na vaše bulvy , jak uzavřít své oči dlaněmi .
11

Ujistěte se nevztahuje na vás nos , aby se zabránilo brání dýchání . Je důležité , aby se okraje vašich cupped dlaně blízko k povrchu obličeje . Vaše prsty by měl držet pohromadě , aby neumožňují paprsek světla projít přes něj a zadejte vaše oči . I když jsou vaše oči jsou zavřené a kryty , zkuste se soustředit jen na temnoty . Odpočiňte si svou mysl , relaxovat celý systém , a dýchat s lehkostí . Jen aby vaše oční svaly odpočinout po dobu asi 3 minut, nebo více . Tento postup opakujte 3 až 5 krát .
12

Stálý nebo sedět , aby se vaše záda rovně a krk v neutrální poloze . S hlavou jsou velmi stále , představit sami sebe zíral na obrovské hodiny a díval se přímo před sebe . Dále se pomalu vypadat jako daleko, jak můžete na 12. hodiny hodiny známky bez pohybu hlavou . Pokud máte pocit, že úsek ve vašich bulvy , držet pozici pro 2 bodech a aby vaše oči zpět do centra . Potom proveďte přesně stejný postup od 1o'clock na 11. hodinu značku vašeho pomyslné hodiny .
13

Nezapomeňte vždy uvést své oči zpět do centra před pokračováním na další hodinu značku . Poté, co dělá celý cyklus ve směru hodinových ručiček , proveďte stejný postup , ale tentokrát to proti směru hodinových ručiček . To jevynikající posilování cvičení pro vaše oční svaly a můžete provádět toto se zavřenýma očima . Nezapomeňte si vzít brýle nebo kontaktní čočky vypnutí při provádění této činnosti .
14

Relax oči po provedení celé hodiny známky cvičení ( kroky 3 a 4) . Nechte vaše oči relaxovat při pohledu na něco, co od místa, kde vás na . Při pohledu na předměty z dálky pomůže zmírnit vám oční svaly , zbavit ji od kmene . Poté, co to pro asi 3 až 5 minut můžete dále relaxovat oči provedením kroků 1 a 2 , kde si šálek oči se svými teplými dlaněmi . Můžete také zavřít oči , a postupně udělat postavu 8 s hlavou . Proveďte tuto relaxační metodu po dobu 3 minut, nebo více a začlenit se rytmickým dýcháním .