Jak provést Kegel excersises

Kegel cvičení jsou zaměřena na posilování svalů pánevního dna , které podporují konečník a močový měchýř , a jsou používány k provádění sexuálních funkcí . Kegel cvičení jsou diskrétní a může být provedena kdykoliv , ženy i muže . Tato cvičení jsou prospěšné po porodu a později v životě k léčbě močové nebo fekální inkontinence a jsou přínosem pro každou dospělou osobu , která chce zvýšit svou sexuální výkonnost . Existuje několik kroků k posílení své Kegel svaly . Pokyny dovolená 1

Vyprázdnit močový měchýř a stanovit v pohodlné pozici . Najít svalů pánevního dna utažením konečníku , jako kdyby se snažíte , aby se zabránilo průchodu plynu , a utáhněte svaly kolem močového měchýře , jako kdyby jste bojoval s nutkáním močit . Ženy mohou navíc najít svaly pánevního dna vložením jeden prst do pochvy a utahování kolem něj .
2

praxe uzavírání smluv tyto svaly při odpočinku jiné svaly stehen , hýždí a břicha . To může vyžadovat několik pokusů provádět správně .
3

Smlouva svaly pánevního dna a držte po dobu pěti sekund . Pokračovat dýchat pomalu, jak držíte tuto kontrakci . Odpočiňte si a opakujte 10 krát . Práce až tři sady po 10 opakováních v řadě . Pokud jste zdokonalil techniku ​​vleže , můžete provádět je v každé poloze kdykoliv .