Dieta pro PCOS a inzulínové rezistence

Ženy, které mají syndromem polycystických vaječníků mohou trpět obličeje růst vlasů , nepravidelné menstruační cykly a akné . Mnohé z těchto žen jsou také obézní , a je obtížné přijít kil . Tím, že zdravější volby potravin , mohou PCOS trpí zhubnout a udržet ji . Sacharidy

Když budete jíst příliš mnoho rafinovaných sacharidů , jako jsou sladkosti , bílé pečivo a bílou rýži , hladiny inzulínu stoupá, apřebytek cukru se uloží jako tuk v těle , takže je obtížnější hubnout . Podle dietologem Martha McKittrick , " nadváhou ženy, které mají PCOS a inzulínovou rezistenci měli mít komplexních sacharidů na denním celkem 40 procent nebo méně , v závislosti na vaší úrovni inzulínové rezistence . " Můžete říct, jestli budete jíst správné množství sacharidů , protože zažijete méně chutě , a mají více energie .
Glykemický index

Pokud byste jako další vodítko při volbě zdravé sacharidy ,glykemický index by mohl fungovat lépe pro vás . Glykemický index poskytuje sacharidy číslo od 0 do 100 , v závislosti na tom, jak rychle se mohou způsobit hladina cukru v krvi po požití potraviny . High - pořadí potraviny jsou absorbovány a stravitelné rychle , a způsobují největší kolísání hladiny cukru v krvi .

Jístnízký glykemický dieta způsobuje menší kolísání hladiny krevního cukru a hladiny inzulínu , a protože tyto potraviny jsou pomaleji stravitelné , si pobyt plný déle , což pomáhá PCOS trpí zhubnout .

snídani , zvolte vysokým obsahem vlákniny otruby obilovin namísto palačinky , vafle , nebo cukru slazené cereálie , a začátek své cereálie s odstředěného mléka . Užijte si grapefruit , třešně , jablka nebo švestky jako svého výběru ovoce .

Pokud máte rádi polévku k obědu , rajče , Minestrone a čočka polévky jsou nízký glykemický alternativy . Dokončit svůj zdravý oběd s jogurtem pro dezert .

Večeři , jíst bílkoviny bohaté čočka nebo fazole , nebo připravit špagety s celou pšeničné nudle . Pokud chcete jíst zeleninu s večerním jídlem , brokolice a zelí . Jsou dobré nízký glykemický volby .
Dieta Tipy

Ženy s PCOS a inzulinové rezistence jíst sacharidy s proteinem nebo tuku , jaksacharidů je absorbována pomaleji , a výkyvy inzulínu jsou menší . Space příjem sacharidů v průběhu dne . Pokud budete konzumovat přiděleného sacharidů v jednom sezení , vaše hladina inzulínu stoupat příliš rychle . Snížení příjem sacharidů může způsobit dehydrataci , takže pít alespoň 8 šálků tekutindenně , které neobsahují kofein .