Dieta pro vypadávání vlasů

Vypadávání vlasů jeznámkou toho, že vaše tělo je pod velkým stresem , nebo že vaše strava postrádá v základních vitamínů nezbytných pro silné a zdravé vlasy . Bílkovin a vitamínů B , E , C a D jsou všechny potřebné živiny pro zdravé vlasy . B vitaminy jsou rozpustné ve vodě , což znamená, že nejsou uloženy v těle stejně jako ostatní vitamíny a musí být doplňován denně . Tyto vitamíny lze nalézt v čerstvé zeleniny, ovoce a ryb , stejně jako mléčné výrobky a vejce . Pokud máte potravinovou alergii , můžete také přijímat tyto vitaminy ve formě pilulky doplňků . Zvyšte příjem bílkovin

Protein ježivotně důležité živiny , které opravy tkání , buduje svaly a posiluje vlasy a nehty . Vaše vlasy se skládá z proteinů , a je-li protein doplňován denně , vlasy se zvyšuje v závislosti pevnosti a pružnosti . Podle Harvardské škole veřejného zdraví byste měli konzumovat 8 g bílkovin za 20 liber . tělesné hmotnosti . Vysoké množství bílkovin lze nalézt na ryby, ořechy , semena , vejce a maso . Ryby jsounejlepším zdrojem živočišných bílkovin , jak jelibové maso s až 26 g bílkovin v jedné porci . Libové maso by měly být konzumovány s mírou , protože množství nasycených tuků . Macadamia , lískových oříšků a mandle jsou bohaté na bílkoviny , stejně , ale jsou také vysokým obsahem nasycených tuků .
Nižší příjem sacharidů

Podle Riquette Hofstein , autor knihy " rostou vlasy rychle, " masové spotřeby nasycených tuků a sacharidů může vést k vypadávání vlasů , protože vysoké hladiny glukózy v krvi . Při konzumaci sacharidů , spoléhají na komplexních sacharidů , které vám udržet spíše než jednoduché sacharidy . Jednoduché sacharidy se nacházejí v sladkých potravin , občerstvení a výrobků, které obsahují bílou mouku . Komplexní sacharidy se nacházejí v celozrnný chléb , těstoviny , fazole a zeleniny . Tyto sacharidy poskytují vitamíny B , které zlepšují kvalitu vlasů . Non - škrobová spotřeba zeleniny by měla zahrnovat řepa , okurky , rajčata , ibišek , špenát a mrkev . Obsahují vitamíny A , C, E a K a jsou velmi málo kalorií a sacharidů .
Omezte nasycené tuky

Nasycené tuky se nacházejí v červeném mase , ořechy a mléčné výrobky . Ačkoli mnoho z těchto potravin poskytují důležité vitamíny na vlasy , měly by být nahrazeny s zdravější alternativy , aby se zabránilo zdravotním komplikacím , jako je vysoký cholesterol , ischemické choroby srdeční a diabetes . Vepřové hřbety a extra libové mleté ​​hovězí maso obsahuje méně nasycených tuků než pravidelné vepřového a hovězího masa , a poskytují vápník a bílkoviny . Mléko a další mléčné výrobky mají vysoký obsah vitamínu D , vápníku a vitaminu B2 a B12 , ale měly by být nahrazeny s vitamínem obohacené sójové mléko nebo odstředěné nebo nízkotučné mléčné výrobky k vynechávání tuku . Trans-tuků a nasycených tuků může také být nalezený v margarínu a másla; nahradit je s rostlinných olejů . Olivový olej , slunečnicový olej a arašídový olej obsahuje mononenasycené tuky a polynenasycené tuky , které jsou zdravé pro srdce a prospěšné pro vaše vlasy , protože poskytují vitamín E a K.