Co to znamená, když se snažíte spát, vaše tělo přechází do této fáze mravenčení a závratí, která někdy může projít, ale pak se opravdu silně otřese, zalapal po dechu nebo se zhluboka nadechl?

To by mohlo být známkou stavu zvaného „začátky spánku“ nebo hypnické záškuby. Jedná se o nedobrovolné svalové kontrakce, ke kterým dochází, když usínáte. Mohou mít pocit náhlého otřesu nebo křeče a mohou být doprovázeny pocitem brnění nebo závratě.

Začátky spánku jsou běžné a obvykle nejsou důvodem k obavám. Pokud jsou však závažné nebo narušují váš spánek, měli byste si promluvit se svým lékařem. Existuje několik věcí, které vám mohou pomoci zvládnout začátek spánku a zlepšit kvalitu spánku.

Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci snížit začátky spánku:

- Udržujte pravidelný spánkový režim a dopřejte si dostatek spánku každou noc. Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech.

- Vytvořte si relaxační rutinu před spaním. To může zahrnovat teplou koupel, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby.

- Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním.

- Ujistěte se, že je vaše ložnice tmavá, tichá a chladná.

- Zvažte použití zařízení s bílým šumem nebo špuntů do uší k zablokování hluku.