Co dělat, abyste se zbavili bolesti hlavy?

Zde je několik tipů pro zmírnění bolesti hlavy:

* Odpočinek . Někdy vše, co potřebujete, je trochu odpočinku, abyste zmírnili bolest hlavy. Lehněte si do tiché, tmavé místnosti a snažte se relaxovat. Pokud můžete, zdřímněte si.

* Hydratovat . Dehydratace může způsobit bolesti hlavy, takže se ujistěte, že pijete hodně tekutin, zejména vody. Vyhněte se sladkým nápojům, jako je soda a džus, protože tyto mohou ve skutečnosti zhoršit bolesti hlavy.

* Jezte zdravě . Zdravá strava může pomoci snížit frekvenci a závažnost bolestí hlavy. Ujistěte se, že jezte hodně ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Vyhněte se potravinám, o kterých je známo, že vyvolávají bolesti hlavy, jako je kofein, alkohol a zpracované maso.

* Pravidelně cvičte . Cvičení může pomoci zlepšit krevní oběh a snížit stres, přičemž obojí může přispívat k bolestem hlavy. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.

* Relaxační techniky . Relaxační techniky, jako je jóga, meditace a hluboké dýchání, mohou pomoci snížit stres a zmírnit bolesti hlavy.

* Volně prodejné léky . Pokud je vaše bolest hlavy silná, možná budete muset užívat volně prodejný lék, jako je ibuprofen nebo acetaminofen. Ujistěte se, že dodržujete pokyny na štítku léku.

* Navštivte lékaře . Pokud jsou vaše bolesti hlavy časté, silné nebo doprovázené jinými příznaky, navštivte svého lékaře. Může existovat základní zdravotní stav, který způsobuje vaše bolesti hlavy.

Tipy pro prevenci bolestí hlavy:

* Vyhněte se spouštěčům . Veďte si deník bolesti hlavy, abyste mohli sledovat své bolesti hlavy a identifikovat všechny potenciální spouštěče, jako jsou určité potraviny, nápoje nebo činnosti. Jakmile budete vědět, jaké jsou vaše spouštěče, můžete se jim co nejvíce vyhnout.

* Zvládejte stres . Stres je častým spouštěčem bolestí hlavy. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, relaxační techniky a trávení času s blízkými.

* Dostatečně spěte . Většina dospělých potřebuje asi 7-8 hodin spánku za noc. Když trpíte nedostatkem spánku, je větší pravděpodobnost, že vás bude bolet hlava.

* Pijte hodně tekutin . Dehydratace může způsobit bolesti hlavy, takže se ujistěte, že pijete hodně tekutin, zejména vody. Vyhněte se sladkým nápojům, jako je soda a džus, protože tyto mohou ve skutečnosti zhoršit bolesti hlavy.

* Jezte zdravě . Zdravá strava může pomoci snížit frekvenci a závažnost bolestí hlavy. Ujistěte se, že jezte hodně ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Vyhněte se potravinám, o kterých je známo, že vyvolávají bolesti hlavy, jako je kofein, alkohol a zpracované maso.

* Pravidelně cvičte . Cvičení může pomoci zlepšit krevní oběh a snížit stres, přičemž obojí může přispívat k bolestem hlavy. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.