Jak změnit stravovací návyky po infarktu

Srdeční infarkt jenejčastější příčinou předčasné smrti , a to zejména ve Spojených státech . Jedním z důvodů může být typické stravovací návyky mnoha Američanů -strava s vysokým obsahem nasycených tuků a chybí odpovídající vlákno a čerstvé ovoce a zeleninu . Nicméně, to je velmi důležité změnit své stravovací návyky po infarktu , které pomohou udržet vaše srdce silné . Takže , pokud vy nebo někdo z vašich blízkých měl infarkt , jak změnit své stravovací návyky ze srdce - těžké na srdce - zdravé . Návod
Přečtěte si, jak změnit stravovací návyky PoHeart Attack
klipart 1

Objevte , jak snadné je jít zeleně , když změníte své stravovací návyky po infarktu . Kromě čerstvé porce zeleniny , můžete využívat výhod bioflavins a živin ze zeleniny v mnoha ohledech . Zkuste přidat různé plátky nebo nakrájenou zeleninu do polévky , dušená masa , stirfrys a rendlíky .
2

Snižte nasycených tuků při vaření . Pečeme , pečeně , gril , pára nebo udupat , ale vyhnout se smažení potravin . Pokud musíte smažit a pak používat oleje s nízkým obsahem nasycených tuků - podobně jako olivový nebo řepky olej - v non -stick pánev , nebo přidat trochu zeleniny vývar , citrónovou šťávu nebo suché víno místo
3 .

Vyhněte se přidáním tuku do nízkotučného jídla . Prudkém potraviny v máslo , majonéza , omáčky nebo těžkých omáček ohrozí nejen vaše nízkotučné vaření úsilí .
4

Omezte cukr . Cukr zvyšuje krevní tlak a zvyšuje riziko vzniku krevních sraženin , což může vést k infarktu myokardu nebo jiné i zdvihu. Kromě vyhnout zjevné sladkosti , zkontrolujte štítky na potravinách , které mohou být slazené za jejich obsah cukru , jako jsou nealkoholické nápoje, džemy a obilovin . Nebo ještě lépe, přepněte na verze s nízkým obsahem cukru z těchto položek .
5

Omezte konzumaci alkoholu . Všimněte si, že dva až tři sklenice alkoholu je přijatelná , a to zejména červené víno , která má antioxidační vlastnosti . Ve skutečnosti , některé studie prokázaly, že lidé, kteří konzumují toto množství alkoholu za den, ve skutečnosti mají nižší riziko infarktu než ti, kteří pijí méně a jistě ti, kteří pijí více .
6

Jezte ryby . Tučné ryby , jako jsou sardinky , sleď nebo makrela , jsou načteny s EFA ( esenciální mastné kyseliny) , které mohou pomoci v boji proti srdečním onemocněním . V ideálním případě byste měli konzumovat unci ryb za den . Pokud však tato myšlenka není obracím na vás , můžete si vzít denní doplněk rybí olej místo .