Jak Pomalý tlukot srdce

Cvičení a úzkost způsobí, že vaše tepová frekvence stoupá . I když je dobré se dostat vaše tepová frekvence pro vaše zdraví srdce , to je také dobré vědět, jak to zpomalit , zejména pokud máte pocit nepohodlí . Můžete zpomalit váš srdeční tep a snižuje napětí přirozeně zmírnění fyzické a psychické zátěži a zaměřit se na svůj dech . Existuje několik jednoduchých kroků, které můžete podniknout, aby zpomalit srdeční tep a uklidnit svou mysl . Návod dovolená 1

Pokud chcete snížit svou tepovou frekvenci , nejprve zavřete oči a snažte se uklidnit své myšlenky . Zkuste jít na oblasti, kde jste sám a je klid , a to i v případě, že místo je jenuzavřená v kanceláři nebo v autě . Nenechte se zaměřují na fyzické a emocionální napětí ve svém životě , ale zkuste místo toho se soustředit na stát zcela v klidu . Vezměte si velký inhalovat dech skrze vás ústy a držte ji, zatímco se napíná každý sval ve vašem těle . Asi po pěti sekundách drženídýchat , uvolnit vzduch skrze tebe ústa a zcela uvolnit všechny svaly, které jste uzavřeli s napětím .
2

dýchejte normálně asi 10 dechů dokud se nebudete cítit připraveni pokračovat cvičení . Díky své oči stále zavřené , dýchat a ven 10 pomalé a řízené dechy . S každým dechem , zaměřit se na vdechujete dechu , a s každým dechem ven , zaměřit se na vědomě cítit váš srdeční tep zpomalit . Zkuste přemýšlet odech pohybuje přes vaše plíce a pak vyzařuje ven přes srdce , hlavu , prsty a prsty u nohou .
3

Po 10 pomalých a kontrolovaných dechů , otevřený vaše oči a nadále zaměřovat na zpomalení srdeční frekvence . Teď se zhluboka nadechněte a soustředit se na uzemnění svou energii dolů přes vaše tělo . Pocit uvolnění vycházející z hlavy , dolů přes vaše srdce a nechtestres a napětí ukončit pomocí energie, kterou se směřující přes vaše tělo .
4

dýchání může pomoci zpomalit svou tepovou frekvenci dolů , ale tam jsou některé další techniky, které můžete přidat do dechová cvičení zpomalit váš srdeční tep . Chystáte se na poklidnou procházku nebo ve vaně vám může pomoci , jak dostat své myšlenky od stresu a uklidnit vás fyzicky i psychicky . Můžete také jemně masírujte tlakové body na krku pod bradou nebo na vnitřní straně zápěstí .