Jak zvládat cholesterolu Přirozeně

Vaše krev obsahuje tuky , nebo lipidy . V rámci lipidů je vosková materiál známý jako cholesterol . Některé cholesterolu je nezbytné vytvořit zdravé buňky . Příliš mnoho cholesterolu může vést k onemocnění srdce . Vysoké výsledky cholesterolu v tukové usazeniny , které jsou ve vašich cévách . Mastné usazeniny způsobují zúžení průtoku krve přes tepny . Srdce nedostává kyslík bohatá krev může utrpět infarkt . Naštěstí , vysoká hladina cholesterolu je léčitelná . Návod dovolená 1. Pomocí fyzickou aktivitu pomoci zhubnout .

ztratit nadváhu , aby vaše cholesterolu dolů . Mayo Clinic naznačuje, že ztrácí 5 na deset liber může snížit hladinu cholesterolu v krvi .
2. Jezte více potravin s vysokým obsahem vlákniny .

začlenit více vlákniny do svého jídelníčku . Jíst ovesné vločky a ovesné otruby mohou podstatně snížit low - density lipoprotein , špatný cholesterol . S vysokým obsahem vlákniny snižuje vstřebávání cholesterolu do krevního oběhu .
3. Jezte omega - 3 mastné kyseliny pomáhají snižovat hladinu cholesterolu .

Jezte potraviny bohaté na omega - 3 mastných kyselin . Omega- 3 mastné kyseliny mohou být nalezeny v rybách , včetně lososa a tuňáka . Mayo Clinic doporučuje dvě porce ryb týdně .
4. Buďte na pozor na trans-tuků .

Vystřihněte trans-tuky z vaší stravy . Trans tuky se nacházejí v margarínech , koupená v obchodě sušenky a krekry . Číst etikety potravin vystřihnout potraviny, které obsahují částečně hydrogenované oleje .
5. Výřez kouření .

Přestat kouřit . Jak vyplývá z American Heart Association , kouření způsobuje tuky vybudovat v tepnách , odvykání , můžete snížit vysokou hladinu cholesterolu

.