Jak jíst zvrátit srdeční choroby

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , ischemická choroba srdeční ječíslo 1 příčina smrti v USA ( což představuje více než 40 procent všech úmrtí ) a na celém světě . Srdeční choroby patří ischemická choroba srdeční , poruchy srdečního rytmu ( arytmie ) , a vrozené srdeční vady . Ať už je váš srdeční onemocnění je mírné nebo těžké , správná strava jezákladním prvkem v prevenci, léčbě a případně zvrátit srdeční choroby . Udržování srdce zdravé stravy snižuje škodlivé tuky , jako LDL ( low - density lipoprotein ) a triglyceridů , zvyšuje zdravé HDL ( high - density lipoprotein ) cholesterolu a udržuje krevní tlak a váhu na přijatelné úrovni . Věci, které budete potřebovat
zeleniny
Ovoce
luštěniny
pšenice
Oves
Rye
ječmen
hnědá rýže
Pohanka
Bulgur
Millet
Chinoa
Tučné ryby
ořechy
semena
Slunečnicový olej
světlicový olej
Kukuřičný olej
sojový olej
Zobrazit další pokyny
návod
1

zahrnují různé zeleniny , ovoce a luštěnin ve vaší stravě . Všechny druhy ovoce , zeleniny a luštěnin dělat srdce dobře , protože jsou dobrým zdrojem vlákniny . Hluboce barevné zelenina ( jako špenát a mrkev ) a ovoce ( jako jsou broskve a bobule ) zabránit a zvrátit srdeční choroby lépe než jiné potraviny . Barva označuje vyšší obsah fytochemikálií , uvádíAmerická dietetická asociace , které jsou důležité, protože neutralizují nebo dokonce zvrátit škody způsobené volnými radikály . Volné radikály přispívají ke vzniku srdečních onemocnění a mnoho dalších nemocí .
2

Jděte s celými zrny , včetně celé pšenice , oves , žito, ječmen , hnědá rýže , pohanka, bulghur , proso a quinoa . Celá zrna přispívají k nízkému krevnímu tlaku a zdravého srdce , protože jsou bohaté na vlákninu , vitamíny a minerály , jako je thiamin , riboflavin , niacin , vitamin E , hořčík , fosfor , selen , zinek a železo . American Heart Association uvádí, že nejméně polovina z vašich denních porcí by mělo pocházet z celých zrn .
3

Jezte alespoň 8 uncí tučných rybách (např. losos , makrela , sardinky ) nebo za týden . Tyto druhy ryb obsahují omega - 3 mastné kyseliny eikosapentaenová kyselina ( EPA) a kyselina dokosahexaenová ( DHA ) , které snižují riziko úmrtí na ischemickou chorobu srdeční .
4

získat alespoň 5 procent každý den kalorií z omega - 6 mastných kyselin . Ty se nacházejí v ořechy , semena a rostlinné oleje , jako jsou slunečnice , světlice barvířské , kukuřice , a sojový olej . Podle poradenské vydané American Heart Association , observační studie zjistila, že lidé, kteří jedli potraviny s nejvíce omega - 6 mastných kyselin, často měl nejméně onemocnění srdce a že pacienti s onemocněním srdce , měli nižší hladinu omega -6 v jejich krvi .
5

Omezit tuky , cholesterol , cukr a sůl . Vaše denních kalorií by měl zahrnovat více než 7 procent nasycených tuků ( které se nacházejí především v živočišných produktech ) . Trans-tuky ( nalezené v hydrogenovaných tuků , běžně pekařských výrobků , a mnoho rychlých občerstvení ) by měly tvořit méně než 1 procento z vašich denních kalorií . Jezte ne více než 300 mg cholesterolu ( z vajec , mléčných výrobků , masa , drůbeže , ryb a korýšů ) za den . Použijte malý nebo žádný soli ve vaší kuchyni . Sůl zvyšuje krevní tlak a zvyšuje se riziko srdečních onemocnění . Snížení nebo odstranění přidané cukry ( kukuřičné sirupy , sacharózu , glukózu , fruktózu , maltrose , dextróza a med) .