Jak zabránit Závodní srdce

závodní srdce , také známý jako bušení srdce , může být nepříjemné a stresující . Můžete mít pocit , jako by vaše srdce se rychle vlající , přeskakování beaty, nebo bušení přímo z vašeho hrudníku . Bušení srdce může mít mnoho příčin , včetně potenciálně nebezpečných ty , jako jsou arytmie na běžnější , neškodných zdrojů, jako je stres nebo příliš mnoho kofeinu . Po návštěvě své primární péči lékaře , aby vyloučil jakékoliv závažné příčiny , můžete podniknout kroky k zastavení , a aby se vaše srdce ze závodění . Pokyny
1

Snižovat stres . Jednou z nejčastějších příčin závodní srdce je stres nebo úzkost . Když se cítíte vystresovaní , zabránit závodní srdce tím, že přemýšlí , modlil se a odpočívá tiše . Sklopit do pohodlné polohy a poslouchat příjemnou hudbu nebo uklidňující zvuky , jako je například CD mořských vln nebo jemným bouře . Pokud nejste schopni vzít čas na odpočinek tímto způsobem --- jako když jste v práci --- prostě zavřete oči na chvíli a představit idylickou scénu .
2

Střih zpět na stimulanty . Zvažte svůj jídelníček , léky a návyky . Rozeznat , jaké předměty by mohly být příčinou vašeho srdce závod . Některé společné viníky jsou kofein , nikotin , cukr a alkohol . Snižte svůj příjem , nebo se jich vzdát úplně . Některé léky mohou způsobit bušení srdce také . Poraďte se se svým lékařem, zda existují alternativy, které nebudou způsobí, že vaše srdce závodit .
3

cvičení důsledně . Pravidelné aerobní cvičení , jako je chůze , plavání nebo jízda na kole , má mnoho prospěšné vedlejší účinky , které mohou pomoci zabránit závodní srdce . To se zbavit stresu , snižuje úzkost a zlepšit své zdraví , které jsou pravděpodobně ke snížení bušení srdce .
4

Zápis do deníku , když máte pocit, vaše srdce závodění . Deníku jezdravý způsob, jak uvolnit úzkost a stres zjistit , o které nemusí být vědomi . Kromě toho , sledování bušení srdce vám může pomoci určit jejich základní příčiny .
5

Zhluboka nadechnout . Pokud jste se setkali úzkost , můžete nevědomky zadržte dech . To může způsobit, že srdce závod . Když máte pocit, napětí nebo úzkosti , provést některé hluboké dechová cvičení . Nadechněte se pomalu a hluboce nosem , zadržte dech na několik sekund a pak vydechněte postupně ještě důrazněji ústy . Opakujte několikrát, dokud váš stres snižuje .