Jak na snížení hladiny cholesterolu &Triglicerides
triglyceridů a cholesterolu jsou samostatné druhy tuků, které kolují v krvi . Tělo přeměňuje kalorie nepoužívá k triglyceridů a uloží ji do tukových buněk . Existujevztah mezi cholesterolu a triglyceridů . Vysoká hladina cholesterolu a triglyceridů zvyšuje pravděpodobnost vzniku srdečních onemocnění exponenciálně . Vysoká triglyceridů také snižuje " dobrého " cholesterolu v krvi a způsobuje vyšší riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice . Je důležité snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů . Pokyny dovolená 1
Dávejte si příjem sacharidů . Triglyceridy jsou ovlivněny tím, co jíte . Zvýšení sacharidy spouští přeměnu glukózy na triglyceridů . Komplexní sacharidy , jako je hnědá rýže , zelenina , ořechy a celá zrna jsou tráveny pomalu , takže nezpůsobují inzulínu hrot a nevyvolávají triglyceridů a " špatného " cholesterolu v krvi.
2
Limit nasycených tuků a vyhnout se tansfat . Nasycené tuky jsounejbohatším zdrojem kalorií a způsobí zvýšení hladiny cholesterolu v krvi . Transfat zvyšuje " špatného " cholesterolu a snižuje "dobré" cholesterolu . Nejezte více než šest uncí masa , ryb a drůbeže na den a vysokým obsahem tuku občerstvení a dezerty .
3
Zahrnout rozpustné vlákniny ve vaší stravě . Rozpustná vláknina snižuje vstřebávání cholesterolu ve střevech . Deset gramů nebo více rozpustné vlákninydenně snižuje vaše celkové a " špatný " cholesterol . To také snižuje triglyceridy a tuky nalezené v krvi . Potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny jsou ovesné otruby , fazole , ovesné vločky , hrách , ječmen , rýžové otruby , citrusové plody , jahody a jablečná dřeň .
4
Pravidelně cvičte . Pravidelné cvičení může zvýšit " dobrého " cholesterolu a snižuje " špatný " cholesterol a triglyceridy . Cvičení stimuluje enzymy, které pomáhají pohybovat " špatný " cholesterol z krve do jater . Játra převádí cholesterolu do žluče a vylučuje ji . Snažte se alespoň 30 minut fyzické aktivity každý den . Může to být cokoliv, od svižné chůze se psem na plavání nebo bít do posilovny .
