Kardiovaskulární cvičení a Dieta plán

DietHealthClub.com řekne čtenářům, že strava a cvičení jsou klíčem k znovuzískání a udržení kardiovaskulární zdraví . Vedení tělesného tuku pod kontrolou , a to zejména v okolí břicha , pomáhá snižovatriziko srdečních onemocnění . Ačkoli mnoho lidí je obtížné změnit svůj životní styl , který má strategii vytvořit vaše srdce zdravé stravy a cvičení plán může dělat to mnohem jednodušší . Navštivte svého lékaře

Naplánovat prohlídku před zahájením novou dietu nebo cvičební plán . Každý člověk má jiné potřeby , a váš lékař může nejlépe poradí optimální program cvičení a diety . A pokud jstekuřák , Váš lékař může doporučit nejlepší způsob, jak přestat kouřit , které bude vaše srdce zdravější . Možná budete chtít , aby se jí zeptat, jestli byste měli být na aspirin pro zdraví srdce .
Zhodnoťte svůj jídelníček

American Heart Association popisuje správné dietní návyky v AmericanHeart.org . Její program " Ne výstřelek strava " jevodítkem pro srdce zdravé výživy . To radí čtenářům stanovit si realistické cíle a zavázat . Nízkokalorické , nízkotučné stravy , který má rovnováhu a rozmanitost jevýborný start .

MayoClinic.com dává pokyny pro srdce zdravé výživy , například omezením nasycených a trans - tuků . Doporučuje nahradí máslo a margarín s nízkým obsahem tuku alternativy .

Je důležité jíst bílkoviny , ale ujistěte se, že patří libové maso , drůbež a ryby . Jiné zdroje bílkovin jsou nízkotučné mléčné výrobky a vaječné bílky . Fazole, luštěniny a hrách jsou také dobré s nízkým obsahem tuku , bez cholesterolu náhražky masa .

Ovoce a zelenina jsou důležitým zdrojem vitaminů a minerálních látek nezbytných pro srdce . Oni také obsahují vlákninu , která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu .

Nahradit bílý chléb výrobky s alternativami celozrnné . Celá zrna jsou důležité živiny , které pomáhají udržovat zdravý krevní tlak . Omezit množství soli , která je propojena se zvýšenému krevnímu tlaku .
Udělatcvičení plán

Fitstep.com zabývá cvičení, které mnoho lidí baví . Chůze , jogging , plavání , jízda na kole a jsou vynikající kardiovaskulární cvičení . Je doporučeno, aby si alespoň 30 minut srdce zdravé cvičení , alespoň třikráttýdně . Cvičení je také účinný při snižování stresu , a to je velmi dobré pro srdce .