Jak na snížení lipoproteinu o nízké hustotě Cholesterol

Low - density lipoprotein nebo LDL cholesterol je obyčejně odkazoval se na jako " špatného" cholesterolu v krvi , při kterém je riziko vzniku onemocnění srdce nebo srdeční infarkt nebo cévní mozkovou příhodu . Zatímco LDL transportuje nerozpustné tuky a cholesterol přes krevní řečiště jako těla ostatních lipoproteinů , vysoká hladina nechte ukládání cholesterolu na stěnách tepen a vytvářet plak . Plaketa zužuje cévy , kterými přispívají do srdce a činí je méně flexibilní . V průběhu času , může to vést k závažným zdravotním problémům . Provádění těchto postupů vám pomůže výrazně snížit hladinu LDL cholesterolu a vyhnout se problémům spojeným s touto podmínkou . Pokyny
1

ztratit nadváhu . Být obézní nebo s nadváhou míst, kam s rizikem mnoha zdravotních poruch . Podle National Institutes of Health , ztrácí nadváhy vám pomůže snížit hladinu LDL cholesterolu v krvi . Snižte denní kalorický příjem o 500 kalorií , jak zhubnout na zdravou týdenní výši 1 libru.
2

Provádět denní cvičební program . Zvýšená aktivita prospívá tělu tím, že zlepší funkci mozku a pružnost a je kriticky důležité pro kardiovaskulární zdraví . Cvičení také snižuje hladinu LDL cholesterolu v krvi . Začněte tím, že pěšky 10 minut každý den a pracovat až 30 minut . Postupně zvyšujte svou vycházkovou čas , dokud se nedostanete 60 minut denně . Přidat škálu začleněním silový trénink třikrát týdně , stejně jako jiné aerobní cvičení , jako je plavání a jízda na kole .
3

Přidat vlákniny do svého jídelníčku . Přídavek rozpustné vlákniny pomáhá blokovat vstřebávání cholesterolu ve střevech a snižuje hladinu LDL . Příklady potravin s vysokým obsahem rozpustné vlákniny jsou ovesné vločky , ovesné otruby , psyllium , fazole , jablka , jahody a hrušky . Podle Mayo Clinic , konzumovat více než 10 gramů rozpustné vlákniny denně snižuje jak LDL a celkového cholesterolu .
4

Vyhněte se náročné nasycené a trans-tuků . Upravte celkový příjem tuků na 30 procent svého celkového denního kalorického příjmu . Omezte příjem cholesterolu na základě 300 mg každý den . Nahradit tyto nezdravé tuky s zdravé nenasycené tuky nacházejí v olivovém oleji a dalšími trans tuků bez olejů a margerines . Limit dezerty a smažené potraviny vyrobené s hydrogenovaných olejů a dalších nasycených tuků .
5

Diskutujte výhody léků na předpis se svým poskytovatelem zdravotní péče . Pokud je dieta a cvičení nejsou mající dostatečný vliv na LDL hladiny cholesterolu , může být nutné doplnit tyto změny životního stylu s léky . Statiny jsou nejčastěji předepisovány nižší LDL cholesterolu .