Jak na snížení krevního přítlačný bez Meds

Klíčem ke snížení krevního tlaku bez použití léků se mění svůj jídelníček tím, že omezí spotřebu nasycených tuků , trans-tuků a vysoké množství sodíku . Podle American Heart Association , zdravou výživu ovoce a zeleniny , libové maso a nízkotučné mléčné výrobky , spolu se spálí tolik kalorií , jak si vzít na , může pomoci snížit krevní tlak . Některé potraviny , jako jsou ryby , ořechy a vysokým obsahem vlákniny potraviny poskytují lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL ) , které zachycují přebytečný cholesterol a bezpečně zlikvidovat , snížení své low - density lipoproteinů úrovní ( LDL) . LDL cholesterol , který se hromadí plak v tepnách a může vést k vysokému krevnímu tlaku a srdečním onemocněním . Pokyny dovolená 1

Zvyšte své celozrnné porcí . Celozrnný chléb a těstoviny spolu s ovesných otrub a ovesné vločky snížit hladinu LDL a snižují riziko vzniku vysokého krevního tlaku .
2

Omezte příjem sodíku . Podle American Heart Association , měli byste konzumovat méně než 2,300 mg sodíku denně , a menší než 1,300 , pokud jste na vysoké riziko vzniku srdečních onemocnění . Vysoká sodný lze nalézt ve zpracovaných a konzervovaných potravin a mražených potravin .
3

Jezte více ovoce a zeleniny . Nejen, že jsou málo kalorií , ovoce a zelenina poskytují vitamíny a živiny , které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu . Non - škrobová zelenina by měla trvat až polovinu své desky na každém jídle , podle American Diabetes Association . Většina zelenina jsou non - škrobová , s výjimkou kukuřice , sladké brambory , bílé brambory , dýně , hrášek a fazole .
4

Přepnout na nízkotučné mléčné výrobky . Plnotučné mléko mléčné výrobky obsahují vysoké množství nasycených tuků , což přispívá k vysokému krevnímu tlaku .
5

nepoužívejte máslo a margarín . Ačkoli oni mohou , aby vaše jídlo lepší chuť , ale jsou také velcí přispěvatelé do vysokého krevního tlaku . Přepnout na olivový , slunečnicový , světlicový nebo arašídový olej při ohřevu pro snížení nasycených tuků .