Koronární cvičení onemocnění srdce

Ischemická choroba srdeční ( ICHS ) , také volal ischemická choroba srdeční , jeoběhový stav, ve kterém tepen srdce ucpe mastných plakety . ICHS zvyšuje šance na vážné zdravotní problémy , jako jsou infarkty , a může způsobit další příznaky jako je dušnost a necitlivost v nohou . Pravidelné cvičení může pomoci zmírnit dopad ICHS a snížit pravděpodobnost závažných komplikací . Chůze

Nejlepší způsob, jak snížit dopad ICHS je zvýšit vaše kardiovaskulární fitness úroveň , která posílí vaše srdce a plíce a zvýšit celkovou vytrvalost . Jeden z nejlepších a nejdostupnějších kardio cvičení je chůze . Dokonce i ti s sedavý způsob života , který se málokdy zabývají fyzickou aktivitou může normálně chodit bez problémů . Chůze svižným tempem po dobu alespoň 30 minutdenně bude podporovat zdraví srdce . Vaším cílem při chůzi by mělo být udržet tepovou frekvenci mezi 50 % a 70% vaší maximální tepové frekvence . ( Maximální tepová frekvence jenejvyšší rychlost tvé srdce bije , když na vrcholu stavu námaze , jako je mrtvé sprintu . ) Podle udržet zvýšenou tepovou frekvenci , budete nutit své srdce , aby se stala silnější , aby bylo možné přizpůsobit se zátěži.

Ostatní Kardio cvičení

Chůze jeskvělý kardio aktivita , protože je nízký dopad a téměř každý může udělat s malým nebo žádným zařízením . Nevýhodou je , žepřínos bude snížena v případě, že rychlost není dost ostrý udržet vysokou tepovou frekvenci . Alternativní kardio aktivity s vyšší intenzitou , jako je běhání , plavání a jízda na kole mohou budovat vytrvalost a sílu srdečních rychlejší než chůze . Namáhavá pěší turistiku nebo do schodů jsou také skvělé způsoby, jak podporovat zdraví srdce . V podstatě každá činnost , která může zvýšit srdeční frekvenci po dobu 30 minut nebo více , jekandidátem pro zlepšení zdraví srdce . Jóga je takéčinnost, která by měla být považována , jak to může zlepšit flexibilitu , svalový tonus a vytrvalost při práci srdce .
Užitečné Aktivity

I pokud se nemůžete dostat přísnou fyzickou aktivitu do svého rozvrhu každý den , může jiné fyzické aktivity, které jsou méně náročné mít přínos pro zdraví . Mírné tělesné cvičení , jako je chůze pro radost , cyklistika pomalu , dělá domácí práce , zahradničení a tanec může podpořit lepší funkci srdce v průběhu času . Podobně , sporty, které pracují na srdce a svaly mají významné výhody . Sporty, které zahrnují konstantní průběh , jako je basketbal , fotbal a konečný Frisbee jsou obzvláště užitečné . Aktivity s menším pohybem , jako je baseball, ricochet a golf bude mít menší vliv na zdraví srdce .