Onemocnění srdce a Stroke Prevention Program

Onemocnění srdce a program prevence mrtvice podporuje kardiovaskulární zdraví . To může být spuštěn v každém věku . To znamená vědět, jaké potraviny jsou považovány za zdravé srdce a konzumovat více z nich . Musíte také být vědomi , jaké potraviny jsou považovány za srdce bráněním a buď vyhnout nebo omezit jejich . Kromě toho věděl, co jíst , co potřebujete , aby se zapojili do fyzické aktivity , která podporuje celkový zdravý životní styl . Fyzická aktivita

Jakékoli zvýšení vaší současnou úroveň fyzické aktivity pomůže s onemocněním srdce a programu prevence mrtvice . Podle American Heart Association ,fyzická aktivita nemusí být namáhavé . Cílem je , aby si 30 minut cvičení pět dní v týdnu . Můžete si kardiovaskulární cvičení tím, že dělá něco jako zahradnictví , dělá domácí práce nebo malování vaše stěny . Pokud jste fyzicky schopni , pomocí parkovacích míst daleko od svého cíle pro přidání kroky, aby svůj den . Používejte schody namísto výtahu .
Srdce zdravé potraviny

srdce zdravé stravy , jak jsou stanoveny jak USDA a American Heart Association , se skládá z jíst potraviny bohaté na vlákninu , s vysokým obsahem antioxidantů a nízký obsah nasycených tuků . Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou luštěniny , jako jsou fazole , námořnické fazole a čočka . Celá zrna ( oves a ovesné otruby , celozrnné , proso , quinoa a kamut ), jsou také bohaté na vlákniny . Semena a ořechy byly shledány jako přínosné zahrnout lněné semínko, mandle a pistácie . Rostlinné steroly , potraviny obsahující sóju , je srdce zdravé . Tyto živiny bohaté potraviny patří tofu , sójové mléko a sójový sýr . Obě vlákna a antioxidanty se nacházejí v čerstvého ovoce a zeleniny . Ryby je další s nízkým obsahem tuku , bohaté na živiny volba . Losos je obzvláště bohatý na Omega 3 mastné kyseliny aživiny elektrárna . Zdravé tuky konzumují patří mononenasycené a polynenasycené tuky.



Srdce , které brání Potraviny

Potraviny vyloučit nebo omezit ve svém onemocnění srdce a mozkové mrtvice programu prevence patří ty s vysokým nasycených a trans-tuků . Podle USDA , nasycené tuky se nacházejí v červené maso ( hovězí, jehněčí a vepřové maso ); vnitřnosti ( játra, ledviny a slezina ); smažené potraviny; zpracované potraviny, jako je Bologna a salám; plnotučné mléčné výrobky a ztužené tuky , jako je zkrácení a částečně hydrogenované rostlinné oleje . Trans tuky je třeba se vyhnout , nebo přísně omezena. Potraviny známý za to, že trans-tuků jsou komerčně připravené pečené potraviny, jako dorty , koláče, energetické tyčinky , sušenky a sladké pečivo.
Pozor

Je důležité si přečíst a pochopit produkt etikety , takže přesně víte , co konzumují . První složka seznamu jehlavní složkou v produktu . Také, podívejte se na nasycené a /nebo trans-tuků .

Informujte se u svého poskytovatele zdravotní péče před zahájením jakéhokoli cvičebního programu . Začněte jakéhokoliv cvičebního programu se pomalu a postupně zvyšovat .