Jaká srdeční frekvence pro kardio
Ideální srdeční frekvence pro kardio se může lišit v závislosti na několika faktorech, včetně úrovně vaší kondice, věku a individuálních zdravotních cílů. Zde je obecný průvodce, který vám pomůže určit vhodnou zónu srdeční frekvence pro kardio:
1. Maximální srdeční frekvence :
- Vypočítejte si maximální tepovou frekvenci odečtením svého věku od 220.
- Například, pokud je vám 30 let, vaše maximální tepová frekvence by byla 220 - 30 =190 tepů za minutu (bpm).
2. Zóna cílového srdečního tepu :
- Cílová zóna srdeční frekvence pro středně intenzivní kardio je obvykle 50-70 % vaší maximální srdeční frekvence.
- U kardia s vysokou intenzitou se zaměřte na 70-85 % své maximální tepové frekvence.
3. Cílová zóna vhodná pro začátečníky :
- Pokud s kardiem teprve začínáte nebo máte nízkou kondici, zvažte zacílení na spodní hranici zóny střední intenzity (50–60 % maximální tepové frekvence).
4. Cílová zóna zkušeného cvičence :
- Pokud jste zkušený cvičenec s vysokou úrovní fyzické zdatnosti, můžete postupně zvyšovat zónu cílové tepové frekvence až na 75-85 % své maximální tepové frekvence.
Chcete-li zjistit cílovou tepovou frekvenci, použijte následující vzorec:
Cílová srdeční frekvence =(procento maximální srdeční frekvence) x (maximální srdeční frekvence)
Svou srdeční frekvenci můžete během cvičení sledovat pomocí fitness trackeru, chytrých hodinek, monitoru srdečního tepu nebo ruční kontrolou pulsu na zápěstí nebo krku.
Nezapomeňte začít pomalu a postupně zvyšujte intenzitu a trvání kardio cvičení. Je také důležité naslouchat svému tělu a být si vědom jakýchkoli známek přepětí nebo nepohodlí během tréninku. Pokud máte nějaké obavy nebo základní zdravotní potíže, nezapomeňte se před zahájením cvičebního programu poradit se svým lékařem.
