Co jesrdce zdravé stravy ?

Srdce zdravé výživy si klade za cíl kontrolovat podmínky, které vedou k onemocnění srdce . Dva nejvíce pravděpodobné podmínky, které mohou nakonec vést k onemocnění srdce jsou vysoký cholesterol a vysoký krevní tlak . Příliš mnoho cholesterolu v krvi může způsobit nebezpečné ucpání tvořit v tepnách srdce . S vysokým krevním tlakem klade nepřiměřené nároky na srdce a může dojít k poškození obou tepen a srdce . Jíst zdravou stravu, může buď zabránit nebo zlepšení obou těchto podmínek, při současném snížení celkové riziko budoucího onemocnění srdce . Limit Vysoká hladina cholesterolu Potraviny

potravin , jako je tučné maso , máslo , vejce a plnotučné mléčné výrobky obsahují velké množství cholesterolu . Také potraviny, které obsahují buď trans tuků nebo nasycené tuky by měly být také podstatně omezen nebo se vyhnout, protože tyto typy tuků , aby se tělo produkovat přebytek cholesterolu .
Jíst nízkotučná dieta
klipart

srdce zdravá strava by měla být s nízkým obsahem tuku . Podle American Heart Association , příjem tuků by měla být omezena na 25 až 35 procent denního kalorií dané osoby . Mléčné výrobky by měly být s nízkým obsahem tuku nebo verze bez tuku .
Jezte více vlákniny

Fiber měla pocházet z ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků . AHA doporučuje, lidé jedí 25 - 30 g denně .
Limit sodný

Nadbytek sodíku je jedním z faktorů, což způsobuje vysoký krevní tlak . Sodný by měl být omezen na ne více než 2300 mg za den . Zvol si libové maso a drůbež

srdce Zdravá strava by měla také obsahovat libové maso a drůbež .

Jezte více ryb

AHA doporučuje jedinci jíst dvě porce ryb každý den . Jíst více ryb, má pozitivní vliv na hladinu cholesterolu v krvi .