Potraviny, které prevenci srdečních chorob

Potraviny, které brání srdeční choroby patří ovoce, zeleniny , celozrnných výrobků a nízkotučné mléčné výrobky . Ovoce a zelenina , zejména jsou bohaté na antioxidanty , které jsou velmi prospěšné pro kardiovaskulární zdraví . Obecně platí, že lidé by měli jíst méně tuku , méně sodíku a méně smažených jídel . Alkohol v moderování je přijatelný , a dokonce může pomoci předejít onemocnění srdce . Ovoce a Zelenina

čerstvé ovoce je dobré pro kardiovaskulární zdraví . Nejlepší zelenina obsahují sladké brambory , cibule , zelená listová zelenina , mrkev , brokolice, dýně a squash .
Maso

Lean kuře a krůta bez kůže jsounejlepší masa pro prevenci srdečních onemocnění .
Ryby

ryby s vysokým obsahem omega - 3 mastných kyselin ,typ polynenasycených tuků , může snížit riziko onemocnění srdce a také může snížit krevní tlak . Omega- 3 mastné kyseliny jsou nejhojnější v lososa , makrely , sardinky a sleď . Menší množství se nacházejí v řepkový olej , lněný olej , sojový olej a olej z vlašských ořechů .
Mononenasycené tuky

mononenasycené tuky jsou pro zdraví srdce mnohem lepší než trans - mastných kyselin nebo částečně hydrogenované tuky . Nejlepší olej pro prevenci srdečních onemocnění je olivový olej .
Celozrnné Potraviny

celozrnné potraviny , jako jsou ovesné otruby a celozrnný , může také pomoci předejít onemocnění srdce .
Dark Chocolate

Skvělá zpráva pro milovníky čokolády pocházejí z výzkumu hlásí WebMD v roce 2008 : Jíst malé množství tmavé čokolády každý den může snížit zánět spojený se srdcem onemocnění .