Jak posílit kardiovaskulární systém

Posílení srdce vyžaduje více než jen jíst ovesné vločky a po schodech v práci . I když ty jsou dobré změny, které provedete ,silné , zdravé srdce vyžaduje úplnou změnu v obou stravy a činnosti . Změny mohou být provedeny postupně a jste na cestě ke zdravějšímu srdci v žádném okamžiku . Pokyny
Dieta
1

Přidejte trochu vlákniny do svého jídelníčku . Miska ovesné kaše jedobrý začátek . Jít ještě dále tím, že přidá celá zrna , ořechy , semena a zeleninu , které všechny poskytují vlákninu, která je nezbytná pro zdraví srdce .
2

Odstraňte špatné tuky a získat více z těch dobrých . Trans a nasycené tuky podporují srdeční choroby . Špatné tuky se nacházejí v pre - balené potraviny , rychlé občerstvení a smažená jídla . Vyvarujte se těchto a jíst zdravé tuky, jako je nenasycených tuků a omega -3 mastných acits nalezené v rybách , ořechy a semena .
3

počítat kalorie a hlídat svou váhu . Nekonzumujte více kalorií, než můžete spálit . Ty posílí nejen vaše srdce tímto způsobem , ale budete také pochválit váš pas .
Aktivity
4

Získat alespoň 30 minut aktivity denně . To je v pořádku rozbít výkon do intervalech po celý den .
5

Jít na procházku . Chůze je skvělé aerobní cvičení pro srdce . To je takénejjednodušší způsob, jak získat další aktivity . Pokud nemůžete naplánovat procházku , prostě hledat příležitosti po celý den na něj přidat palců Po schodech na pracovišti , parku, daleko od vstupu do budovy nebo chodit se psem , který navíc blok .
6

Přejít do posilovny . Tam , udělat nějakou formu činnosti po dobu nejméně třicet minut , aby se vaše tepová frekvence zvýšené po celou dobu . Silový trénink , spinning aběžecký pás několik aktivit k dispozici v každé posilovně .